Nhiều ý kiến cho rằng tập dục trong quá trình mang thai sẽ ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Nhưng thực tế chứng minh, tập thể dục cho mẹ bầu giúp bé phát triển khoẻ mạnh hơn và mẹ dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ. Cùng Coolmom tìm hiểu trong bài viết dưới đây:
Khiêu vũ
Cơ thể của mẹ sẽ nặng nề hơn rất nhiều theo thời gian phát triển của bé. Khi đó mẹ có thể tập bộ môn khiêu vũ, không chỉ giúp cho cơ thể uyển chuyển, linh hoạt hơn mà còn là một cách thư giãn hiệu quả. Đây là môn thể thao khá nhẹ nhàng và phù hợp đối với mẹ bầu.
Tập bơi và thể dục nhịp điệu dưới nước
Bơi lội và các môn thể thao dưới nước được đánh giá an toàn và có lợi cho sự phát triển của cả mẹ và bé. Trọng lực của nước sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể của mẹ, giảm tình trạng phù nề ở chân tay. Cung như giảm gánh nặng cho lưng của mẹ, giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa táo bón hay các mệnh tiền sản.
Bơi lội hỗ trợ nâng cao nhịp tim, rèn luyện cơ và xương cho mẹ. Từ đó giảm các nguy cơ về bệnh, thai nhi trao đổi oxy cũng dễ dàng hơn.
Tập Yoga – bài tập thể dục cho mẹ bầu hiệu quả
Ngày nay, Yoga là môn thể thao được mọi người yêu thích vì nó đem lại cảm giác yên bình cũng như một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh.
Theo nghiên cứu, Yoga rất phù hợp cho phụ nữ mang thai. Mẹ có thể bắt đầu tập ngay từ khi có bé. Nó không những giúp cơ thể vận động hiệu quả, tuần hoàn máu tốt hơn mà còn giúp mẹ lắng nghe rõ những tín hiệu của cơ thể để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Mẹ chỉ nên chọn các động tác yoga nhẹ nhàng, dễ tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên để giữ trạng thái tốt nhất.
Bài tập Kegel
Vùng sàn chậu chứa 3 hệ thống bao gồm sinh dục (tử cung, âm đạo), niệu dưới (bàng quang, niệu đạo), tiêu hoá dưới (trực tràng, hậu môn). Với mục đích tăng cường sức mạnh vùng xương chậu mà các bài tập cơ sàn chậu Kegel ra đời.
Các bài tập Kegel có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ mang thai hoặc sắp sinh vì giúp cơ xương chậu khoẻ hơn, quá trình sinh nở cũng dễ dàng và an toàn hơn.
Đi bộ – một bài tập thể dục cho mẹ bầu đơn giản
Không chỉ với mẹ bầu, đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng đem lại kết quả thần kì. Chỉ cần bỏ ra 15-30 phút mỗi ngày cũng đã giúp mẹ ngăn tình trạng phù nề và điều hoà nhịp thở khi sinh đẻ.
Mẹ nên đi bộ vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối. Lưu ý nên sử dụng một đôi giày thật thoải mái và chọn đường bằng phẳng, ít xe cộ để tập luyện.
Những bài thể dục đều sẽ có những lợi ích riêng của nó. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, mẹ cần hiểu rõ sức khoẻ của mình để lựa chọn những bài tập phù hợp. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần chú ý tới kỹ thuật động tác, tránh ảnh hưởng tới sự an toàn của em bé.
Xem thêm: Những thực phẩm giúp phụ nữ mang thai giải nhiệt vào mùa hè
