Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều người mẹ. Nhưng cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là gì vẫn là câu hỏi mà nhiều mẹ chưa có được câu trả lời. Trong bài viết này, Coolmom sẽ gợi ý một số cách giúp các mẹ giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo nguồn sữa và chất lượng sữa cho em bé!
1. Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để thúc đẩy giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Nhiều mẹ vì quá mong muốn giảm cân sau sinh mà đã thực hiện sai phương pháp. Điều này đã dẫn đến rất nhiều kết quả xấu. Không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Nếu giảm cân đúng cách, nguồn sữa của mẹ sẽ không bao giờ bị ảnh hưởng. Ngoài việc thực hiện một số bài tập cho phụ nữ sau sinh mổ an toàn, các mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Một số loại thực phẩm như khoai lang, cải xoăn, trứng, táo, bột yến mạch,… chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng trong việc cho con bú và sau sinh.
Giai đoạn cho con bú đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng hơn khi mẹ đang mang thai. Vì vậy, việc ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là thực sự quan trọng. Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đơn giản mẹ có thể áp dụng như:
- Cố gắng ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3. Chúng bao gồm quả óc chó, trứng, ngũ cốc ít đường, cá hồi, húng quế và cải bó xôi.
- Ăn liên tục trong ngày . Thực hiện điều này, quá trình trao đổi chất của mẹ sẽ được duy trì hoạt động liên tục vì mẹ liên tục cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thứ hai, cơ thể mẹ không bị cạn kiệt các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra sữa mẹ. Thứ ba, năng lượng của mẹ sẽ duy trì ổn định hơn trong suốt cả ngày.Advertisement
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt. Tập trung vào các loại thực phẩm như thịt bò nạc, rau cải xoăn, đậu lăng, đậu đen và các loại rau lá xanh.
- Ăn một chế độ ăn giàu Carbohydrate phức tạp. Tập trung vào các sản phẩm từ ngũ cốc hoặc lúa mì nguyên hạt. Điển hình kể đến như gạo lứt, mì ống lúa mì, khoai lang và nhiều rau.
- Thực hiện chế độ ăn uống giàu Canxi và Protein. Ăn nhẹ với các loại thực phẩm như sữa chua, phô mai sợi, sinh tố làm từ sữa hoặc sữa hạnh nhân và chuối.
Chế độ dinh dưỡng của bạn khi mang thai cũng thực sự quan trọng để giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi bởi nó rất hiệu quả để điều trị tâm trạng, mất cân bằng nội tiết tố,… Vì vậy, mẹ hãy dành chút thời gian để ăn nhiều những thực phẩm này nhé!
2. Ăn đúng lượng Calo để giảm cân khi cho con bú
Trung bình một bà mẹ đang cho con bú cần thêm 300 – 500 Calo so với mức cần thiết để duy trì cân nặng trước khi mang thai nhằm duy trì nguồn sữa dồi dào. Khi cho con bú, mẹ sẽ sử dụng các tế bào chất béo được lưu trữ trong cơ thể khi mang thai cùng với lượng Calo từ chế độ ăn uống để cung cấp năng lượng sản xuất sữa và nuôi con. Giảm cân trong thời kỳ cho con bú có thể xảy ra ngay cả khi mẹ tuân theo các khuyến nghị ăn thêm 300 – 500 Calo mỗi ngày để duy trì năng lượng và sản xuất sữa.
Mẹ nên đợi ít nhất 6 – 8 tuần sau sinh để bắt đầu giảm cân. Vì cơ thể mẹ cần thời gian này để phục hồi sau sinh và thiết lập nguồn sữa tốt. Nhiều người mẹ lo lắng muốn trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai. Hãy nhớ rằng, cân nặng khi mang thai không tăng lên sau một đêm nên nó cũng sẽ không biến mất nhanh chóng. Tất cả đều cần có một quá trình thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục khoa học.
Lượng Calo đốt cháy mỗi ngày khi cho con bú không thể lúc nào cũng góp phần giảm cân. Những yếu tố như cân nặng trước khi mang thai, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất,… mới là yếu tố quyết định đến việc giảm cân sau sinh. Trung bình những người nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể giảm 1 – 2 cân một tháng. Những bà mẹ cho con bú có xu hướng giảm cân nhiều hơn những bà mẹ không cho con bú.
Nhìn chung, mẹ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa bằng cách tuân theo những quy tắc mà Coolmom đã nêu:
- Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
- Loại bỏ thực phẩm giàu Calo, giảm lượng đường.
- Tập trung vào việc ăn đúng lượng Calo cần thiết cho cơ thể.
Coolmom chúc các mẹ sẽ thực hiện được mong muốn giảm cân của mình sau sinh. Hãy nhớ rằng việc sản xuất sữa cần rất nhiều năng lượng của cơ thể mẹ. Thay vì ăn kiêng, hãy cố gắng có cho mình một chế độ ăn uống khoa học nhất có thể. Hãy giảm cân lành mạnh để có sức khỏe tốt mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ!
Xem thêm: Cách làm sữa gạo cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa, giảm cân và làm đẹp
