Là một người mẹ sau sinh, điều quan trọng nhất chính là chăm sóc và hồi phục sức khỏe thật tốt. Chế độ dinh dưỡng đóng góp phần lớn vào quá trình hồi phục đó. Ngoài những thực phẩm có lợi đã nêu ở những bài viết trước, trong bài viết này Coolmom sẽ đưa ra 7 loại thực phẩm phụ nữ sau sinh cần tránh. Các mẹ cùng tham khảo và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình thật phù hợp nhé!
1. Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn
Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn giảm cân, quay trở lại vóc dáng thon gọn thì đây chính là nhóm thực phẩm đầu tiên mẹ phải tránh. Mẹ cần tập trung vào các loại thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh hơn. Đồ ăn vặt có thể gây tăng cân và khiến quá trình giảm cân của mẹ gặp nhiều khó khăn hơn.
Đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn rất giàu calo, chất béo, đường, muối và thường ít chất dinh dưỡng. Thay vào đó, mẹ hãy thử và ăn những thực phẩm tươi ngon bổ dưỡng tự làm càng nhiều càng tốt và tránh những thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói. Một số lựa chọn thay thế khác có thể là trái cây, các loại hạt hoặc thậm chí một bát sữa chua sẽ là lựa chọn tốt hơn cho mẹ.
2. Nước ngọt, đồ uống có ga, nước giải khát
Những loại nước này chứa nhiều calo rỗng chứa nhiều đường. Chúng sẽ cung cấp, bổ sung cho mẹ nhiều Calo mà không có bất kỳ giá trị nò về mặt dinh dưỡng. Hơn nữa, chúng còn góp phần làm tăng cân, hoặc cản trở quá trình giảm cân sau sinh của mẹ.
Thay vì sử dụng những loại nước này, mẹ có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng những thức uống dinh dưỡng hơn. Đơn giản kể đến chính là những loại nước ép hoa quả. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên có lợi, dễ chế biến và hấp thu.
3. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao
Hải sản chính là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Chúng có chứa rất nhiều Protein nạc và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, trong đó vẫn còn một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể truyền qua sữa mẹ sang con và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con. Một số loại cá kể đến là: cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ mắt to.
Thay vì sử dụng các loại hải sản trên, mẹ có thể lựa chọn các loại hải sản khác như: cá hồi, tôm hay cá thu. Các loài cá này có lượng thủy ngân thấp, lại có nhiều dinh dưỡng nên được nhiều mẹ lựa chọn làm thức ăn ưa thích. Song, mẹ vân cần tiêu thụ lượng thức ăn này một cách vừa phải, tránh lạm dụng làm mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!
4. Trà và Cafe
Mẹ không cần loại bỏ hoàn toàn trà và cà phê ra khỏi chế độ ăn uống sau sinh của mình. Mẹ cần đưa ra một liều lượng trà và cà phê nhất định mỗi ngày nạp vào cơ thể. Bởi nếu trong sữa mẹ có lượng Cafein lớn. lượng Cafein này sẽ truyền từ mẹ sang con. Khi đó, lượng Cafein này sẽ tích tụ trong coe thể con, khiến con quấy khóc, cáu kỉnh và khó đi sâu vào giấc ngủ.
Lượng trả và cà phê mỗi ngày cho mẹ sẽ dao động trong khoảng 1 – 2 cốc nhỏ.
5. Rượu bia
Không uống rượu, bia là lựa chọn an toàn nhất cho các bà mẹ đang cho con bú. Bởi rượu, bia thật sự không an toàn cho cả mẹ và bé.
Rượu, bia do mẹ uống sẽ đi tự do vào nguồn sữa mẹ. Nếu con tiếp xúc với rượu, bia trên mức vừa phải qua nguồn sữa mẹ có thể gây hại cho sự phát triển, tăng trưởng và cách ngủ con con. Nó cũng có thể làm giảm khả năng phán đoán và chăm sóc con một cách an toàn của mẹ.
6. Thực phẩm gây đau bụng, đầy hơi
Đầy hơi hay đau bụng là vấn đề phổ biến thường gặp ở trẻ sơ sinh. Nếu con có các biểu hiện: chướng bụng, ợ hơi, đầy hơi, quấy khóc nhiều thì mẹ nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình nhé!
Một số loại thực phẩm mẹ tiêu thụ có thể gây ra vấn đề này bao gồm sữa và cà phê. Khẩu phần ăn chứa nhiều chất cay cũng có thể là nguyên nhân gây ra các triệu chứng đó.
7. Thực phẩm gây dị ứng
Nếu mẹ có tiền sử di ứng với một loại thực phẩm nào đó, mẹ nên tránh sử dụng chúng trong bất kỳ trường hợp nào. Bởi sau sinh, hệ tiêu hóa của mẹ vẫn còn yếu. Những thực phẩm gây dị ứng có thể gây ra những triệu chứng năng hơn, khiến mẹ khó có thể chăm sóc em bé một cách chu toàn. Vì vậy, hãy thật chú ý đến những thành phần trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé mẹ!
Trên đây chính là những loại thực phẩm phụ nữ sau sinh cần tránh ăn. Hi vọng rằng, qua bài viết này, các mẹ sẽ lựa chọn cho mình một chế độ ăn thật lành mạnh. Có như vậy mẹ mới nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh. Coolmom chúc các mẹ có sức khỏe thật tốt để chăm sóc bản thân và em bé nhé!
