Ăn gì lợi sữa sau sinh là điều mà mọi mẹ bỉm sữa đều quan tâm, đặc biệt là với những chị em lần đầu làm mẹ. Vậy nếu mẹ cũng đang tìm kiếm cho mình thực đơn sau sinh lợi sữa thì hãy theo dõi bài viết dưới đây của Coolmom nhé.
Vì sao mẹ bỉm nên ăn gì lợi sữa sau sinh?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bỉm nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình sau khi sinh để sữa về nhiều và đầy đủ dưỡng chất hơn. Việc bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa không chỉ giúp sữa mẹ về dồi dào hơn mà còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau khi sinh nhanh hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý cho các mẹ bỉm sữa trong giai đoạn này sẽ là chế độ ăn đủ dinh dưỡng, đa dạng và không kiêng khem. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì để tăng cường sữa cho con? Theo các chuyên gian, mỗi ngày mẹ bỉm nên ăn từ 20 đến 30 loại thực phẩm khác nhau, ví dụ xôi, gạo, thịt, cá, trái cây, rau, v.v. để đảm bảo cơ thể đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình hồi phục sức khỏe và gọi sữa về.
Mẹ bỉm ăn gì lợi sữa sau sinh và 10+ thực phẩm giúp mẹ gọi sữa về tốt nhất
Mẹ bỉm nên ăn gì lợi sữa sau sinh là điều mà rất nhiều chị em quan tâm hiện nay. Để giải đáp thắc mắc trên, phần dưới đây của bài viết sẽ giới thiệu cho mẹ top 10+ loại thực phẩm giúp mẹ gói sữa về tốt nhất hiện nay nhé.
Uống nước lá đinh lăng
Lá đinh lăng có tính mát và có chứa rất nhiều các loại dưỡng chất quan trọng với sức khỏe, ví dụ như saponin, vitamin B, vitamin C cùng hơn 20 loại acid amin cùng các chất chống oxy hóa, khoáng chất khác nhau… Chính vì vậy, sử dụng lá đinh lăng không chỉ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh mà còn giúp tăng tiết sữa ở mẹ bỉm.
Ngoài cách thông thường là uống nước lá đinh lăng, mẹ sau sinh còn có thể kết hợp loại lá này với các loại thực phẩm khác, ví dụ như hấp cá, nấu canh tôm dứa, nấu sườn hoặc hầm gà… đều được.
Ăn chuối giúp mẹ lợi sữa
Nếu mẹ đang thắc mắc sau sinh ăn hoa quả gì lợi sữa thì câu trả lời là chuối nhé. Thức quả quen thuộc này có chứa hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao với một loạt các vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein và folate… Không chỉ vậy theo các chuyên gia, loại quả này vừa lợi sữa vừa không làm mẹ tăng cân mất kiểm soát đâu nhé.
Đặc biệt, hàm lượng sắt trong chuối rất cao. Vậy nên với cơ thể mẹ bỉm vừa trải qua quá trình sinh nở còn đang yếu, thiếu máu thì ăn chuối lại càng mang tới nhiều lợi ích hơn nữa. Cụ thể, khi này, chuối sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn đồng thời giảm nguy cơ thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
Ăn gì lợi sữa sau sinh – Ăn mướp
Nhiều mẹ thắc mắc ăn gì lợi sữa sau sinh mổ thì câu trả lời là mướp. Loại thực phẩm này rất tốt với sữa mẹ, giúp mẹ tăng tiết sữa hiệu quả. Không chỉ vậy, mướp còn giúp mẹ giảm cảm giác căng tức ngực, ngăn ngừa tình trạng tắc tia sữa.
Một công dụng khác khiến mướp được nhiều mẹ sau sinh yêu thích đó chính là làm đẹp. Cụ thể, ăn mướp còn giúp mẹ giải nhiệt, giảm mụn và cải thiện vòng một hiệu quả.
Với mướp mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, ví dụ mướp luộc, mướp xào, mướp nấu…., món nào cũng ngon và hấp dẫn.
Sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa – rau ngót
Từ xa xưa rau ngót đã được các cụ, các bà, các mẹ coi là loại rau xanh lợi sữa và tốt cho mẹ bỉm. Và các nghiên cứu hiện đại ngày nay cũng đã chứng minh rằng trong loại rau này có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng ví dụ như sắt, chất xơ, vitamin A, vitamin C và đạm… Đây đều là những thành phần thường thấy trong sữa mẹ, giúp mẹ gọi sữa về nhanh hơn.
Không chỉ vậy, ăn rau ngót còn giúp mẹ bỉm đẩy sản dịch ra khỏi cơ thể nhanh hơn, tránh tình trạng ứ đọng sản dịch nguy hiểm.
Sau sinh ăn hoa quả gì lợi sữa – Đu đủ
Thức quả lợi sữa thứ 2 mà Coolmom muốn giới thiệu tới các mẹ đó chính là đu đủ. Trong đu đủ chín có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Không chỉ vậy, khi ăn đu đủ, cơ thể người mẹ sẽ sản sinh ra nhiều hormone oxytocin để kích thích quá trình tiết sữa diễn ra nhanh và liên tục. Chính vì vậy, sau sinh, mẹ hãy bổ sung đu đủ chín cho cơ thể mình để luôn đủ sữa cho con nhé.
Ăn gì lợi sữa sau sinh – Nước gạo lứt đỗ đen rang
Nước gạo lứt đỗ đen rang là thức uống vừa mát vừa giàu dinh dưỡng. Một loạt các dưỡng chất có thể tìm thấy trong loại nước này bao gồm chất đạm, chất xơ, acid folic, pantothenic, phytic,… cùng nhiều nguyên tố vi lượng và các khoáng chất quan trọng khác… Đặc biệt, hàm lượng đạm trong gạo lứt cao hơn 30%, hàm lượng dầu béo cao hơn 3 – 5 lần và lượng vitamin B1 cao hơn 4 lần, lượng acid pantothenic gấp 4 lần so với các loại gạo trắng thông thường.
Với hàm lượng dinh dưỡng cao như trên, nước gạo lứt đỗ đen rang cũng nằm trong danh sách những thực phẩm lợi sữa mà mẹ bỉm sữa không thể bỏ qua. Không chỉ vậy, uống nước này thường xuyên còn giúp mẹ thanh nhiệt, giải độc, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Ăn rong biển giúp lợi sữa
Rong biển với hàm lượng dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cao cũng là thực phẩm mà mẹ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh của mình để lợi sữa. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn hỗ trợ mẹ rất tốt trong việc hồi phục sức khỏe, giúp tăng cường trí não cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Ăn quả sung để lợi sữa sau sinh
Ăn gì lợi sữa sau sinh? Câu quả lời là quả sung.
Sung không chỉ là loại quả mà mẹ bầu nên ăn khi mang thai. Mẹ sau sinh cũng nên ăn loại quả này để tăng tiết sữa, giúp mẹ luôn nhiều sữa cho con bú mỗi ngày.
Quả sung có vị ngọt với hàm lượng protein cao cùng các loại vitamin A, B, C và các khoáng chất như canxi, sắt, kali và magie… nên rất tốt với sức khỏe. Ăn sung cũng giúp mẹ cảm thấy ngon miệng hơn, giúp cải thiện khẩu vị để mẹ ăn nhiều hơn và có sữa cho con bú.
Tuy nhiên mẹ bỉm cần lưu ý rằng không nên ăn sung với muối hoặc ăn sống nhé. Khi này, mẹ hãy kết hợp sung với những thực phẩm khác để chế biến thành các món như sung kho thịt, sung hầm móng giò hay cháo sung đường phèn… để thêm vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Ăn gì lợi sữa sau sinh – rau khoai lang
Thêm một loại rau xanh giúp mẹ trả lời cho câu hỏi ăn gì lợi sữa sau sinh. Trong loại rau này có chứa nhiều vitamin A, C, B6… nên rất tốt cho quá trình tiết sữa ở mẹ bỉm.
Không chỉ vậy, săn rau khoai lang giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp mẹ tránh xa tình trạng táo bón.
Móng giò
Móng giò cũng là loại thực phẩm lợi sữa thường xuyên được nhiều mẹ bỉm tại Việt Nam và châu Á nhắc tới. Sở dĩ như vậy vì trong móng giò có chứa hàm lượng chất béo động vật cao nên sẽ giúp sữa mẹ sẽ béo hơn.
Tuy nhiên chính vì hàm lượng chất béo trong móng giò cao nên nếu mẹ ăn quá nhiều móng giò cũng có thể dẫn tới nhiều tác dụng phụ khác, ví dụ như gây tắc tia sữa, làm tăng nguy cơ mỡ máu, gây béo phì,… Vậy nên mẹ chỉ nên ăn móng giò từ 1 – 2 bữa/tuần thôi nhé. Thay vì đó, mẹ có thể thay bằng các loại thực phẩm lợi sữa khác để đa dạng bữa ăn của mình nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.
Rau đay
Ăn gì lợi sữa sau sinh? Câu trả lời là rau đay. Sở dĩ như vậy vì trong rau đay có chứa hàm lượng nước lớn nên sẽ làm tăng thể tích sữa, giúp sữa mẹ về nhanh hơn và nhiều hơn.
Không chỉ vậy, rau đay cũng rất giàu dưỡng chất, ví dụ như canxi, beta carotene và vitamin C… Chính vì vậy ăn canh rau đay còn giúp thanh nhiệt giải độc, giúp ngừa táo bón hiệu quả.
Trên đây là top 10+ câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì lợi sữa sau sinh?”. Coolmom hi vọng với những chia sẻ này, mẹ bỉm sẽ có được chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất và tốt nhất cho mình, giúp sức khỏe sau sinh nhanh hồi phục đồng thời đảm bảo lượng sữa mẹ luôn dồi dào cho con phát triển khỏe mạnh mỗi ngày.
>> Xem thêm: Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì và kiêng gì để mẹ khỏe, nhiều sữa cho con?
