Sinh thường gây “ám ảnh” cho các mẹ bởi những cơn đau đẻ quặn thắt, tương đương với việc gãy cùng lúc 20 cái xương. Để hạn chế những cơn đau này, trong bài viết dưới đây Coolmom sẽ chia sẻ cho mẹ 10 cách sinh thường nhanh không đau ít người biết nhưng cực kỳ hiệu quả.
Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng giúp sinh thường nhanh, không đau
Theo dân gian, mẹo sinh thường nhanh và không đau đó là bà bầu phải thường xuyên vận động. Khi này, các mẹ có thể lựa chọn một trong số những cách vận động nhẹ nhàng như sau:
- Đi bộ chậm và nhẹ nhàng mỗi ngày.
- Bơi lội.
- Thực hiện các bài tập Kegel.
- Làm các động tác giúp cho cơ đùi thêm săn chắc, dẻo dai.
Cách sinh thường nhanh không đau: Kiểm soát tâm trạng, hạn chế căng thẳng
Một trong những lời khuyên về cách sinh thường nhanh không đau thường của các bác sĩ đó chính là kiểm soát tâm trạng, hạn chế căng thẳng. Vậy nên để chuẩn bị cho cuộc “vượt cạn” sắp tới, các mẹ hãy cố gắng giữ bình tĩnh để dễ sinh hơn nhé.
Khi này, các mẹ có thể dành nhiều thời gian hơn để làm những điều mà mình thích, ví dụ như đọc sách, nghe nhạc hoặc xem phim. Hoặc các mẹ cũng có thể tập yoga, ngồi thiền để tâm thanh tịnh, loại bỏ bớt những phiền não, những lo lắng trong đầu.
Hãy tập hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách cũng là một trong những mẹo sinh thường nhanh và không đau mà các mẹ có thể áp dụng. Sở dĩ như vậy vì trong quá trình đẻ thường, các mẹ sẽ phải trải qua quá trình rặn đẻ, hít thở sâu để đảm bảo đủ oxy cung cấp cho con khi chuyển dạ.
Vậy nên các mẹ hãy tập hít thở, đặc biệt là hít thở sâu đúng cách để quá trình sinh thường có thể diễn ra nhanh chóng cũng như giúp mẹ đỡ đau hơn nhé.
Hãy duy trì chế độ ăn khoa học
Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối không chỉ giúp mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh, đủ sữa cho con mà còn giúp các mẹ bầu có thể sinh con dễ dàng và ít đau hơn. Theo lời khuyên của các chuyên gia, có một số quy tắc về việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà mẹ bầu cần nắm như sau:
- Cần cung cấp cho cơ thể chế độ dinh dưỡng cân đối, gồm đầy đủ trái cây, thịt, cá, rau, đậu và sữa mỗi ngày.
- Tích cực ăn các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung nhiều protein tốt cho cơ thể.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày có chứa các món ăn giàu sắt.
- Ăn hải sản trong quá trình mang bầu với số lượng vừa phải.
- Hạn chế tối đa việc ăn các loại bánh, kẹo, nước ngọt hay những món đồ ăn có chứa nhiều đường.
- Hạn chế tối đa các món ăn đường phố để bảo vệ tốt nhất cho cơ thể, tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
Cách sinh thường nhanh không đau: Đừng tăng cân quá nhiều
Để quá trình sinh thường diễn ra nhanh, ít đau, các mẹ hãy duy trì chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ. Điều này sẽ giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều, không khiến cho thai nhi quá to. Nhờ đó mà quá trình sinh thường sẽ bớt phức tạp, bớt khó khăn hơn.
Không nên đọc, nghe quá nhiều về những câu chuyện khi đi sinh của các bà mẹ khác
Một cách sinh thường nhanh không đau khác đó chính là “chiến thuật” không biết, không nghe hay không thấy về những câu chuyện khi đi đẻ của các bà mẹ khác. Sở dĩ như vậy vì những câu chuyện, những chia sẻ này vô hình chung lại khiến các mẹ cảm thấy hoảng loạn, lo lắng và sợ hãi hơn.
Có một điều các mẹ cần nhớ đó là quá trình sinh nở của mỗi người sẽ diễn ra khác nhau. Người này sinh đẻ khó khăn không có nghĩa rằng mẹ cũng vậy. Vậy nên hãy suy nghĩ tích cực, hạn chế tối đa việc nghe “câu chuyện đi đẻ” của những bà mẹ khác nhé.
Cách sinh thường nhanh không đau review: Massage thường xuyên
Việc massage bầu thường xuyên sẽ giúp cơ thể mẹ bước vào trạng thái sẵn sàng cho việc sinh con theo cách truyền thống. Vậy nên từ tháng thứ 7 trở đi, mẹ hãy tích cực thực hiện các bài tập massage bầu để sinh đẻ dễ dàng, nhanh chóng và ít đau hơn nhé.
Mẹ bầu hãy uống nhiều nước
Nước rất cần thiết với sự sống. Với phụ nữ đang mang bầu, nước lại càng đóng vai trò quan trọng hơn nữa. Không chỉ vậy, một trong những mẹo sinh thường nhanh và không đau được các bác sĩ phụ sản hàng đầu đưa ra đó chính là uống nhiều nước. Vậy nên, các mẹ đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mình trong quá trình mang thai nhé.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm cũng là một trong những cách sinh thường nhanh không đau mà các mẹ bầu nên áp dụng ngay. Việc ngâm mình với nước ấm sẽ giúp các mẹ bầu giảm cảm giác khó chịu và đau đớn khi chuyển dạ, giúp các mẹ đánh bay stress và căng thẳng.
Tuy nhiên các mẹ cũng cần lưu ý không nên ngâm mình với nước quá nóng nhé. Điều này có thể gây hại tới thai nhi của bạn đó. Ngoài ra, trong trường hợp mẹ bị vỡ ối hãy nhớ không nên tắm nước nóng. Khi này mẹ hãy lót ngay một miếng băng vệ sinh vào rồi di chuyển tới bệnh viện gần nhất nhé.
Cách sinh thường nhanh không đau: tập squat hàng ngày
Luyện tập squat hàng ngày cũng là một trong những cách giúp mẹ bầu sinh thường nhanh và không đau. Với bài tập squat cho quá trình chuyển dạ, mẹ có thể tham khảo một số gợi ý như sau:
- Thực hiện các bài tập squat sẽ giúp mở xương chậu, giúp đưa em bé về vị trí thuận tiện cho việc sinh nở.
- Bài tập squat cũng sẽ giúp cải thiện bắp chân, giúp việc chuyển dạ trở nên dễ dàng hơn. Khi này, mẹ có thể tập đứng tấn 2 chân, mông đưa về phía sau, 2 tay giơ thẳng về phía trước trong vài giây rồi trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.
- Các mẹ bầu nên luyện tập squat trong suốt thai kỳ để cơ thể dẻo dai, giúp cho việc sinh đẻ được dễ dàng hơn.
Luyện tập yoga giúp sinh thường nhanh và không đau
Một trong những cách giúp các mẹ sinh thường nhanh và không đau khác đó chính là tập yoga. Việc tập yoga không chỉ giúp giảm bớt các áp lực ở vùng lưng, ngực, vai và hông của mẹ bầu mà còn rất tốt cho thai nhi.
Một số bài tập yoga các mẹ có thể thực hiện trong thai kỳ gồm có:
- Động tác vặn mình Vakrasna
- Tư thế chiếc ghế Utkatasana
- Tư thế nghiêng người Konasama
- Tư thế Paryankasana
- Tư thế Hast Panangustasana
- Tư thế cánh bướm Bhadrasana
- Tư thế ngọn núi Parvatasana
Tuy nhiên trong quá trình tập yoga khi mang bầu, có một vài điều cơ bản mà các mẹ cần tránh như sau:
- Không nên vặn xoắn cơ thể quá mức, đặc biệt là phần eo và phần lưng để tránh làm ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
- Không nên cuộn tròn cơ thể, lăn lộn trên sàn hay gập bụng để tránh làm ảnh hưởng tới em bé trong bụng.
- Không nên đưa đầu gối cao hơn xương chậu kẻo làm ảnh hưởng không tốt với vị trí của thai nhi trong bụng.
- Không nhảy.
- Không được tập quá lâu. Thời gian tập yoga của mẹ bầu tối đa không nên quá 30 – 45 phút. Sau khi tập xong, các mẹ hãy thả lỏng cơ thể, hít thở nhẹ nhàng và nghỉ ngơi.
- Trong quá trình mang bầu, các mẹ không nên quá tập trung vào tư thế tập. Khi này các mẹ hãy chú trọng tới việc hít thở, thiền định. Nên đơn giản hóa các động tác yoga trong quá trình mang bầu càng nhiều càng tốt.
Trên đây là 10 cách sinh thường nhanh không đau mà các mẹ có thể áp dụng. Dù là sinh thường hay sinh mổ, các mẹ hãy lưu ý chăm sóc sức khỏe của mình cẩn thận để có một thai kỳ khỏe mạnh nhất, giúp bé yêu có đủ điều kiện phát triển tốt nhất.
>> Xem thêm: Phụ nữ sau sinh ăn cua được không? Lưu ý khi ăn cua sau sinh
