Phụ nữ sau sinh nên làm cách nào để có thể vừa giảm cân vừa đảm bảo vẫn đủ sữa cho con bú? Hãy để Coolmom giới thiệu tới mẹ top 9 cách giảm cân sau sinh không mất sữa an toàn và hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết dưới đây nhé.
Top 9 cách giảm cân sau sinh không mất sữa
Sau sinh, nhiều mẹ bỉm phải đối diện với tình trạng vóc dáng “đẫy đà” hơn trước. Nếu lựa chọn các phương pháp giảm cân như “thời con gái” đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị ít hoặc mất sữa cho con. Vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh không mất sữa hiệu quả? Mẹ hãy tham khảo ngay 9 cách giảm cân an toàn dưới đây nhé.
Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, không kiêng khem khắt khe
Khi đối diện với tình trạng thừa cân sau sinh, nhiều chị em sẽ nghĩ tới việc áp dụng chế độ ăn uống kiêng khem bằng việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và thịt ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Thậm chí có nhiều người còn lựa chọn giảm cân bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa. Tuy nhiên đây là cách giảm cân sai lầm, không khoa học, đặc biệt là với mẹ bỉm vừa sinh xong và đang cho con bú.
Sở dĩ như vậy vì chế độ dinh dưỡng kiêng khem, không hợp lý sẽ không cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng để mẹ phục hồi sức khỏe, để duy trì hoạt động hàng ngày cũng như không đủ sữa cho con bú. Thậm chí nếu chế độ ăn uống như này kéo dài còn có thể khiến mẹ bị suy nhược cơ thể, thậm chí mất sữa hoàn toàn.
Vậy nên mẹ hãy xây dựng cho mình phương pháp giảm cân sau sinh không mất sữa với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối và hài hòa. Hãy bổ sung cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng hàng ngày gồm protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất nhé.
Tích cực cho con bú sữa mẹ
Cách giảm cân sau sinh không mất sữa hiệu quả đó chính là tích cực cho con bú sữa mẹ. Khi này, dưỡng chất trong cơ thể mẹ sẽ theo sữa vào cơ thể con. Con bú càng nhiều, dưỡng chất vào con càng tăng lên. Nhờ vậy mà mẹ vừa có thể giảm cân nhanh chóng vừa đảm bảo con đủ dinh dưỡng để phát triển mỗi ngày.
Không chỉ vậy, việc cho con bú thường xuyên còn giúp tăng giải phóng hormone oxytoxin, giúp hình dáng tử cung của mẹ sớm trở lại bình thường. Đây cũng là một trong những phương pháp hiệu quả giúp mẹ giảm tình trạng béo bụng sau khi sinh con.
Giảm cân sau sinh không mất sữa an toàn bằng việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Nguyên lý cơ bản của việc giảm cân hiệu quả đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Chính vì vậy, để giảm cân sau sinh không mất sữa hiệu quả, mẹ hãy cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mình.
Theo các chuyên gia, mẹ bỉm sẽ cần từ 2.000 – 2.700 calo để duy trì hoạt động hàng ngày và cho con bú. Bởi vậy, để giảm cân hiệu quả mà không lo mất sữa, mẹ hãy duy trì nguồn năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày dao động từ 1.700 đến 2.000 calo nhé.
Tuy nhiên sau sinh, mẹ hãy thực hiện việc cắt giảm calo một cách từ từ để cơ thể có thể thích nghi. Ngoài ra, việc giảm lượng calo này nên được thực hiện đồng đều và cân đối ở mọi loại thức ăn, mọi nhóm dưỡng chất.
Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein
Mẹ bỉm có thể giảm cân sau sinh không mất sữa bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng giàu protein. Sở dĩ như vậy vì protein vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa làm tăng quá trình trao đổi chất, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Để áp dụng cách giảm cân sau sinh không mất sữa này, mẹ hãy giảm lượng tinh bột, chất béo. Thay vào đó, mẹ hãy tích cực ăn đậu phụ, sữa, thịt, trứng, súp lơ xanh, các loại hạt và tôm cá…
Duy trì chế độ ăn uống giàu chất xơ
Chất xơ có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của mẹ bỉm sau sinh. Sở dĩ như vậy vì chất xơ sẽ cung cấp ít năng lượng hơn cho cơ thể của mẹ. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp tăng cường trao đổi chất, làm giảm hiệu quả hấp thụ tinh bột và chất béo của cơ thể.
Vậy nên để giảm cân sau sinh không mất sữa an toàn, mẹ hãy tích cực ăn các loại hoa quả, rau xanh, các loại hạt nhé.
Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả mà không lo mất sữa
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hồi phục và nâng cao sức khỏe con người. Không chỉ vậy, ngủ đủ giấc còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó mà bạn có thể giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra, theo các nghiên cứu, cơ thể bạn khi ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy năng lượng nhanh hơn, hiệu quả hơn. Từ đó mà bạn có thể giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc còn giúp quá trình tiết sữa mẹ diễn ra nhanh hơn, giúp mẹ nhiều sữa hơn cho con.
Vậy nên, để giảm cân sau sinh không mất sữa, mẹ hãy duy trì ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày vào ban đêm và ít nhất 20 – 30 phút nghỉ ngơi và buổi trưa nhé.
Giảm cân sau sinh không mất sữa với thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Luyện tập thể dục thể thao sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn nhanh chóng giảm cân và có được vóc dáng ưng ý. Chính vì vậy, mẹ bỉm sau sinh hãy xây dựng cho mình thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày nhé.
Tuy nhiên mẹ cần lưu ý nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng để tránh làm cơ thể bị mất sức sau khi vừa sinh con. Sau khi đã quen, mẹ có thể tăng cường độ và tăng độ khó của các bài tập luyện để nhanh chóng có được vóc dáng ưng ý, nuột nà.
Ăn vặt bằng các loại ngũ cốc, các loại hạt không chứa đường, hoa quả ít ngọt
Cơ thể mẹ sau sinh đang cho con bú luôn trong trạng thái cảm thấy đói. Vậy nên ngoài những bữa cơm cữ chính, nhiều mẹ bỉm sẽ lựa chọn tích trữ thêm đồ ăn vặt để có thể ăn khi cần.
Khi này mẹ hãy lựa chọn cho mình những món đồ ăn vặt là các loại ngũ cốc, các loại hạt sấy khô tự nhiên không có đường hoặc các loại hoa quả ít ngọt… Những món ăn này sẽ vừa giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Giảm lượng tinh bột, lượng đường và các món ăn chiên rán trong bữa cơm hàng ngày
Giảm cân sau sinh không mất sữa an toàn không phải bằng cách cắt hoàn toàn tinh bột vừa đường ra khỏi dinh dưỡng hàng ngày. Điều này sẽ khiến cơ thể mẹ bị thiếu chất, thậm chí gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng khác liên quan tới sức khỏe.
Khi này để giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú, mẹ hãy hạn chế thêm đường vào nấu nướng hoặc sử dụng ít đồ ngọt. Ngoài ra, thay vì sử dụng gạo trắng thông thường, mẹ có thể chuyển sang ăn gạo lứt, ăn yến mạch, khoai lang hoặc các loại bánh mì nguyên cám… Những thực phẩm này có hàm lượng tinh bột thấp hơn và đó đều là những tinh bột chậm chuyển hóa, giúp mẹ giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, mẹ hãy ưu tiên ăn các món luộc và hạn chế tối đa việc sử dụng các món đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ nhé.
Lưu ý để giảm cân sau sinh không mất sữa an toàn
Trên đây là top 9 phương pháp giảm cân sau sinh không mất sữa an toàn hiện nay. Tuy nhiên trong quá trình giảm cân sau sinh, có một vài lưu ý mà bạn cần nắm được như sau:
- Chỉ thực hiện giảm cân sau khi sinh tối thiểu là 6 tuần. Sở dĩ như vậy vì 6 tuần đầu sau sinh là thời điểm mẹ cần phục hồi sức khỏe bằng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt nhé.
- Nên giảm cân từ từ, không vội vàng. Mẹ bỉm sau khi vừa sinh xong và đang cho con bú chỉ nên đặt mục tiêu giảm cân không quá 0.25kg/ tuần thôi nhé.
- Cho con bú sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh. Tuy nhiên mẹ không nên quá phụ thuộc vào phương pháp này. Ngoài việc tích cực cho con bú, mẹ hãy kết hợp thêm các cách khác để có được hiệu quả tốt nhất.
- Sau sinh cần kiên trì giảm cân để lấy lại được vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai.
Trên đây là top 9 cách giảm cân sau sinh không mất sữa an toàn và hiệu quả hiện nay. Mẹ hãy áp dụng theo những phương pháp được nêu bên trên để vừa có được vóc dáng ưng ý cho mình vừa đảm bảo đủ sữa và đủ dinh dưỡng cho con nhé.
>> Xem thêm: Top 10 những loại rau tốt cho phụ nữ sau sinh: khỏe cho mẹ, lợi cho bé
