Phụ nữ sau sinh bị thiếu hụt canxi là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Điều này làm ảnh hưởng tới sức khỏe, sắc đẹp và quá trình vận động của các mẹ. Vậy dấu hiệu của hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh là gì? Cần bổ sung canxi cho mẹ bỉm như thế nào là hợp lý? Hãy để Coolmom trả lời những thắc mắc trên cho mẹ qua bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân của hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh
Sau sinh, mẹ bỉm rất dễ rơi vào tình trạng bị thiếu hụt canxi. Điều này làm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, sắc đẹp và quá trình vận động của mẹ. Không chỉ vậy, tình trạng này còn ảnh hưởng tới những trẻ bú mẹ, gây nên hiện tượng còi cọc, chậm phát triển ở trẻ.
Vậy nguyên nhân gây của hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh là gì?
- Do trong quá trình mang thai và cho con bú, mật độ xương trong cơ thể mẹ xảy ra sự thay đổi lớn.
- Khi mang thai và cho con bú, cơ thể mẹ bị tiêu hao một lượng lớn vitamin D để nuôi dưỡng con.
- Nồng độ Estrogen trong cơ thể mẹ tăng cao làm ảnh hưởng tới hoạt động của các cơ, gân, dây chằng và vùng khớp cùng chậu, dẫn tới tình trạng đau lưng và mệt mỏi cho mẹ bỉm sữa.
Biểu hiện thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh
Hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh nếu không được phát hiện và khắc phục sớm sẽ rất dễ dẫn tới tình trạng loãng xương nhẹ, khiến mẹ cảm thấy đau nhức xương khớp một cách âm ỉ, khó vận động. Vậy biểu hiện thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh là gì?
- Mẹ thường xuyên bị chuột rút về đêm. Đi kèm với đó là các cơn đau ở vùng đùi, cánh tay và nách khi di chuyển và đi bộ.
- Mẹ sau sinh bị thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi.
- Da khô, tóc xơ yếu, móng chân dễ bị gãy.
- Mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, stress, cáu giận, đau lưng, đau cơ, đau đầu….
- Mẹ bị chóng mặt khi thay đổi tư thế, bị tê bị chân tay khi ngồi lâu.
- Huyết áp trong cơ thể tăng cao đột ngột.
- Mẹ sau sinh xuất hiện các triệu chứng loãng xương nhẹ – điều mà chỉ thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh tới mãn kinh.
- Mẹ bỉm sữa thường xuyên bị đau đại tràng.
- Có các vấn đề về thần kinh khác như co giật, co thắt cơ…
Ngoài ra nếu mẹ bị thiếu canxi thường xuyên cho con bú cũng sẽ gây nên hiện tượng thiếu hụt canxi ở trẻ. Khi này, trẻ bị thiếu canxi sẽ có những biểu hiện như sau:
- Trẻ biếng ăn, chán ăn.
- Trẻ dễ giật mình, quấy khóc, khó ngủ đêm.
- Trẻ đổ mồ hôi trộm nhiều.
- Trẻ dễ bị nấc cụt và ọc sữa.
- Trẻ bị rụng tóc vành khăn.
- Trẻ bị chậm nhận thức và khó thích ứng với mọi thứ xung quanh.
Phụ nữ sau sinh có nhu cầu canxi ra sao?
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi, mỗi giai đoạn sẽ khác nhau. Với phụ nữ có thai, nhu cầu canxi sẽ là 1200mg/ngày. Tuy nhiên với phụ nữ sau sinh và đang cho con bú, nhu cầu canxi sẽ tăng lên là 1300mg/ngày. Việc mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể sẽ dẫn tới thiếu hụt canxi ở cả mẹ và trẻ đang bú mẹ.
3 phương pháp khắc phục hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh
Hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh nếu không được khắc phục, cải thiện sớm sẽ dẫn tới hiện tượng loãng xương, làm ảnh hưởng tới tinh thần, sức khỏe, sắc đẹp và thể chất của mẹ. Vậy nên ngay khi thấy những biểu hiện thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh như đã nói ở trên, mẹ hãy thực hiện ngay các phương pháp khắc phục dưới đây nhé.
Nên ngừng cho con bú từ 6 – 12 tháng
Trong trường hợp mẹ bị thiếu hụt canxi trầm trọng dẫn tới hiện tượng loãng xương, cần phải sử dụng thuốc giảm đau, tốt nhất mẹ nên ngừng cho con bú và thay thế nguồn dinh dưỡng cho con bằng các sản phẩm sữa công thức phù hợp. Tiếp đó, mẹ cần uống thuốc và bổ sung vitamin D theo sự chỉ định từ các bác sĩ.
Hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh và chế độ dinh dưỡng phù hợp
Sau sinh, cơ thể người mẹ đang trong trạng thái thiếu hụt các loại dinh dưỡng, ví dụ như sắt, canxi. Vậy nên để hồi phục sức khỏe sau sinh, mẹ hãy chú trọng tới chế độ ăn uống của mình.
Mẹ có thể tham khảo một số nhóm thực phẩm có chứa hàm lượng canxi cao nhất và tốt nhất dành cho phụ nữ sau sinh như sau:
- Nhóm rau gồm các loại rau cải ngọt, rau dền.
- Nhóm cá gồm cá chạch.
- Nhóm gia vị như vừng.
- Nhóm ngũ cốc như bột yến mạch.
- Nhóm đạt đậu như đậu phụ.
- Nhóm các loại hạt như hạnh nhân.
- Nhóm đậu đỗ như đậu cô ve.
- Nhóm đồ uống như sữa.
Bổ sung canxi thông qua các loại viên uống hỗ trợ
Trong trường hợp cơ thể phụ nữ sau sinh thiếu hụt hàm lượng lớn canxi thì có thể tham khảo tư vấn và chỉ định từ bác sĩ để bổ sung thêm các loại viên uống canxi hỗ trợ. Tuy nhiên, mẹ không được tự ý sử dụng mà cần phải có đơn từ bác sĩ, tránh tình trạng dư thừa canxi dẫn tới táo bón, khó tiêu hóa nhé.
Trong quá trình bổ sung canxi cho cơ thể để khắc phục hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh, mẹ cần lưu ý tới những vấn đề như sau:
- Nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi vào buổi sáng, tốt nhất là sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Nên chia nhỏ liều dùng canxi đó thành nhiều lần sử dụng để cơ thể có thể hấp thụ hiệu quả nhất.
- Không nên ăn quá mặn để tránh làm tăng hiện tượng đào thải canxi qua đường nước tiểu.
- Tuyệt đối mẹ không nên uống canxi với sữa hay các chế phẩm của sữa để tránh gây tình trạng lắng đọng canxi trong ruột, làm tăng nguy cơ sỏi mật, sỏi tiết liệu…
- Không cùng lúc uống canxi cùng sắt hoặc một số loại khoáng chất khác như kẽm hay đồng… Khi này nếu bạn muốn bổ sung cùng lúc canxi và sắt,… thì nên chia ra sáng, chiều và tối.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc lá hay bia rượu để tránh làm ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
Ngoài bổ sung canxi, các mẹ cũng nên bổ sung thêm vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tăng tổng hợp vitamin D dưới da bằng cách tắm nắng ở thời điểm thích hợp nhất nhé. Tuy nhiên, mẹ bỉm cũng cần lưu ý kết hợp bổ sung vitamin D, Canxi cùng các loại vitamin muối khoáng để cơ thể mẹ được hỗ trợ phục hồi một cách hiệu quả nhé.
Bên cạnh đó, mẹ bỉm cũng nên tham gia các hoạt động thể dục thể thao vừa sức để vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp phòng ngừa chứng loãng xương. Không chỉ vậy, tập luyện nhẹ nhàng cũng giúp các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng ưng ý sau sinh, giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi hiệu quả.
Hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, sắc đẹp và cuộc sống hàng ngày của mẹ bỉm sữa. Vậy nên hãy chăm sóc cơ thể của mình thật tốt bằng cách bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và sắt ngay từ khi đang mang bầu các mẹ nhé.
>> Xem thêm: Một số cách giảm đau lưng sau sinh mổ
