Không có gì lạ khi mỗi thai phụ đều bị đau lưng trong suốt thời kỳ mang thai, thậm chí là sau khi mang thai. Đau lưng sau sinh mổ là kết quả của những thay đổi thể chất khác nhau mà cơ thể mẹ phải trải qua khi mang thai. Trong bài viết này, Coolmom sẽ gợi ý cho các mẹ một số cách giảm đau lưng sau sinh mổ. Các mẹ có thể áp dụng những phương pháp này để có sức khỏe thật tốt để chăm sóc con yêu của mình. Các mẹ cùng tham khảo nhé!
1. Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh mổ
Đau lưng sau sinh mổ là một hiện tượng rất phổ biến. Khi mang thai, tử cung của mẹ giãn nở, kéo căng làm yếu cơ bụng và thay đổi tư thế của mẹ. Cân nặng tăng thêm trong (và sau) thai kỳ làm tăng căng thẳng lên các khớp của mẹ. Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai khiến các khớp và dây chằng gắn xương chậu với cột sống của mẹ bị nới lỏng. Những thay đổi này đã gây căng thẳng cho lưng của mẹ.
Cơ thể của mẹ đã trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết tố trong suốt 9 tháng. Những ảnh hưởng của những thay đổi đó sẽ không biến mất trong một sớm một chiều. Đặc biệt nếu mẹ phải trải qua một cuộc chuyển dạ dài hoặc khó khăn. Các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến thời kỳ hậu sản.
Nhiều người mới làm mẹ đã vô tình làm cho các vấn đề về lưng của họ trở nên tồi tệ hơn do chưa có kinh nghiệm chăm sóc con. Một trong những nguyên do phổ biến là do không áp dụng tư thế tốt khi cho con bú. Mỗi hoạt động của mẹ sau sinh đều có thể gây ảnh hưởng, góp phần khiến việc đau lưng diễn ra lâu hơn. Vì vậy, các mẹ hãy chú ý đến từng động tác nhỏ của mình sau khi sinh.
2. Đau lưng sau sinh mổ kéo dài bao lâu?
Đau lưng sau sinh mổ thường thuyên giảm trong khoảng 6 tháng sau sinh
3. Một số cách giảm đau lưng sau sinh mổ
Đau lưng sau sinh mổ có nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng, khác nhau ở mỗi người. Cơn đau có thể giảm dần khi mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh. Dưới đây, Coolmom sẽ chỉ ra một số cách khắc phục đau lưng sau sinh mổ một cách an toàn.
3.1. Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng
Để giảm đau lưng sau sinh mổ, các mẹ có thể lựa chọn một số hình thức thể dục nhẹ nhàng. Một số hình thức được nhiều mẹ áp dụng như đi bộ, tập yoga,… Khi thực hiện, các mẹ chú ý thực hiện từ từ, nhẹ nhàng. Điều quan trọng là cần tránh các tư thế quá căng hoặc quá sức. Các bài tập đó sẽ giúp cải thiện sức khỏe của các cơ và dây chằng bị căng. Ngoài ra, nó có thể giúp tăng tính linh hoạt và độ bền. Trong quá trình tập, các mẹ hãy luôn luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu một vị trí hoặc hoạt động nào đó gây ra cảm giác khó chịu, hãy dừng lại ngay.
Xem thêm: 5 bài tập thể dục cho mẹ bầu giúp con phát triển khoẻ mạnh
3.2. Thực hành các hoạt động cơ học thích hợp
Trong suốt cả ngày, các mẹ hãy luôn luôn lưu ý đến những động tác nhỏ như đứng và ngồi thẳng. Mẹ hãy chú ý đến vị trí cơ thể của mình khi cho con bú. Bất kể con bú mẹ hay bú bình, mỗi động tác đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Hãy chọn một chiếc ghế thoải mái có tay vịn và kê nhiều gối để hỗ trợ thêm cho lưng và cánh tay của mẹ.
Thêm vào đó, mẹ hãy tìm hiểu các tư thế cho con bú thích hợp. Đối với những mẹ có con lần đầu, hãy nhớ rằng: đưa miệng con vào vú của mình chứ không phải làm điều ngược lại. Hãy thử nghiệm nhiều tư thế bú khác nhau. Cho đến khi tìm được tư thế mẹ cảm thấy thoải mái nhất. Nếu mẹ bị căng vai và đau lưng trên, tư thế nằm nghiêng có thể giúp mẹ giảm bớt cơn đau.
Khi có việc cần cúi xuống, hay cúi từ đầu gối, không phải thắt lưng. Tư thế này sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, sức nặng đặt lên lưng.
3.3. Dành thời gian tự chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân tốt để có thể giúp giảm đau nhức và căng thẳng. Một số việc làm sau sẽ giúp các mẹ giảm bớt cơn đau lưng sau sinh mổ. Ngâm mình trong bồn nước ấm, chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng bị, mát – xa,… Các hoạt động này sẽ làm dịu các cơ bị co kéo, căng cơ vai và đau thắt lưng. Ngoài ra, hãy tập một số kĩ thuật thư giãn: yoga kéo dãn, thở sâu, thả lỏng cơ tay, mặt và hàm,… Những cách này có thể giúp mẹ đối phó với một số cảm giác khó chịu. Và sẽ đặc biệt hữu ích nếu mẹ cảm thấy đau nhức trước khi đi ngủ.
Ngoài những phương pháp trên, nhiều mẹ thực hiện thêm các phương pháp vật lý trị liệu, châm cứu,… Những phương pháp này được nhiều người áp dụng, và cũng thấy được hiệu quả nhất định.
Chứng đau lưng sau sinh mổ là phổ biến. Để đảm bảo sức khỏe, nếu mẹ có những triệu chứng: đau dữ dội, liên tục, đau kèm sốt, mất cảm giác ở một hoặc hai chân,… Mẹ hãy liên hệ ngay với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bởi trong mọi trường hợp, sức khỏe của mẹ luôn phải đặt lên hàng đầu.
Đau lưng sau sinh mổ có thể là một trải nghiệm không thoải mái. Thậm chí đôi khi có thể cản trở niềm vui và hạnh phúc khi làm mẹ. Nếu mẹ đang bị đau lưng sau sinh mổ, đừng lo lắng quá, bởi đó là tình trạng phổ biến. Các mẹ có thể được kiểm soát bằng một số phương pháp mà Coolmom đã đưa ra ở trên. Hãy cẩn thận trong bất kỳ hành động, công việc nào mà nó có thể gây ra cơn đau. Coolmom chúc các mẹ sẽ có một sức khỏe thật tốt để có hành trình làm mẹ thật tuyệt vời!
Xem thêm: Sau sinh mổ bao lâu thì ăn uống bình thường và những kiến thức mẹ cần nắm chắc
