Đối với mỗi người mẹ, sắc vóc sau sinh luôn là vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi trong và sau khi mang thai, đặc biệt là vòng một. Một số thay đổi dễ nhận ra nhất là tăng hoặc giảm kích thước, bắt đầu chảy xệ,… Vậy cách cải thiện vòng một sau sinh là gì? Các mẹ cùng Coolmom tìm hiểu nhé!
1. Tình trạng vòng một sau khi cho con bú
Là một người mẹ, cơ thể mẹ có khả năng chăm sóc, nuôi dưỡng con một cách tuyệt vời. Trong đó có việc nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, theo thời gian, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ ảnh hưởng tới vòng một của mẹ rất nhiều.
Trong quá trình mang thai, mô vú và các tuyến sữa của mẹ sẽ to ra và đầy đặn hơn để phục vụ cho quá trình cho con bú sau này. Sau khi con cai sữa, chúng sẽ thu nhỏ lại kích thước trước đó. Mẹ có thể nhận thấy ngực mềm hơn và kém đầy đặn hơn, dẫn đến tình trạng chảy xệ.
Mức độ mà ngực của mẹ lấy lại hình dạng trước khi mang thai phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: tuổi tác, tình trạng tăng cân khi mang thai hoặc một số yếu tố di truyền. Ngoài ra, nếu mẹ đã từng hút thuốc, da của mẹ sẽ có độ đàn hồi kém hơn, do đó dễ bị chảy xệ hơn.
Khi mang thai, mức độ estrogen và progesterone tăng cao cũng ảnh hưởng đến vùng núm vú. Núm vú của mẹ có thể tăng kích thước và các quầng xung quanh có thể sẫm màu và phát triển các vân hoặc đường.
2. Cách cải thiện vòng một sau sinh an toàn
Mặc dù các yếu tố như tuổi tác, hoàn cảnh hay di truyền nằm ngoài khả năng kiểm soát của mẹ nhưng vẫn có một số cách cải thiện vòng một sau sinh mẹ có thể thực hiện.
- Mặc áo ngực có tác dụng nâng đỡ vòng một. Sau khi cho con cai sữa, mẹ hãy đảm bảo rằng vòng một của mình vẫn được nâng đỡ tốt bằng cách chọn đúng kích cỡ áo ngực. Việc mặc áo ngực không vừa vặn, đặc biệt là khi mẹ hoạt động thể chất, có thể dẫn đến tình trạng đau và chấn thương cho mẹ.
- Tập thể dục thường xuyên. Các bài tập như chống đẩy, ép ngực,… sẽ giúp cơ ngực của mẹ săn chắc hơn.
- Dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết. Dưỡng ẩm da hàng ngày để duy trì độ săn chắc và dưỡng ẩm cho da. Lựa chọn kem dưỡng da thảo mộc có chiết xuất thiên nhiên giúp nuôi dưỡng làn da căng, trẻ trung. Ngoài ra, mẹ hãy nhớ sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cho vùng ngực khi vệ sinh hàng ngày. Việc loại bỏ các tế bào chết giúp cải thiện lưu thông máu và phục hồ độ đàn hồi.
- Tiêu thụ ít chất béo động vật. Thay vì tiêu thụ chất béo động vật, mẹ có thể lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng ngũ cốc và rau quả và dầu ô liu. Những thức ăn này sẽ giúp mẹ chống lại nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi cho làn da của mẹ.
- Tắm nước nóng và lạnh. Nước nóng có tác dụng làm mở lỗ chân lông trong khi nước lạnh làm se khít lỗ chân lông. Đó là lý do tại sao luận phiên tắm giữa nước nóng và lạnh được cho là một phương pháp hữu hiệu để lưu thông máu. Lưu lượng máu tăng lên tạo ra làn da đều màu và giải độc cho làn da của mẹ.
- Cho con cai sữa từ từ. Nếu mẹ đã sẵn sàng để cai sữa cho con, mẹ nên thực hiện quá trình này từ từ để các mô mỡ có đủ thời gian để tích tụ lại trong bầu ngực của mẹ.
- Giảm cân từ từ. Tương tự như cai sữa, giảm cân sau sinh là một quá trình mẹ không bao giờ nên vội vàng. Hãy cho cơ thể của mẹ có cơ hội để thích nghi với sự thay đổi này. Sự thay đổi đột ngột sẽ tạo ra vùng da thừa, chùng nhão, đặc biệt là xung quanh vùng ngực. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ chính là cách để mẹ giảm cân một cách an toàn và bền vững.
3. Một số thực phẩm giúp cải thiện vòng một sau sinh
Ngoài những cách cải thiện vòng một trên, chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp một phần không nhỏ trong quá trình này. Vậy để cải thiện vòng một sau sinh ăn gì? Dưới đây, Coolmom sẽ đưa ra một số loại thực phẩm giúp mẹ cải thiện vòng một sau sinh.
- Đậu nành. Hạt đầu nành chứa nhiều chất xơ và ngăn ngừa ngực chảy xệ sau khi mang thai.
- Nghệ. Nghệ có đặc tính chống viêm, giúp lưu lượng máu lưu thông khỏe mạnh hơn, đặc biệt là ở vùng ngực.
- Mận, đào, và việt quất. Những loại quả này chứa chất chống oxy hóa. Những chất này cũng giữ cho các mạch máu mở, thúc đẩy lưu lượng máu trơn tru. Ngực của mẹ sẽ đầy đặn và săn chắc hơn nhờ lưu lượng máu khỏe mạnh.
- Các loại hạt. Để duy trì vòng một săn chắc, việc bổ sung các loạt hạt chứa lượng estrgen cao là cần thiết. Một số loại hạt có thể kể đến như: bí ngô, hướng dương, hạt hồi,…
- Các loại rau họ cải. Một số loại rau họ cải như: cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng có chứa lượng estrogen, phytoestrogen giúp vòng một khỏe mạnh. Lưu ý rằng: các loại rau nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ.
- Cá béo. Cá hồi, cá mòi, cá ngừ là một trong số những loại cá mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình. Những loại cá này là những nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời cho mẹ. các loại hải sản này đã được chứng minh là tốt cho sự phát triển của các mô vú, rất tốt cho cải thiện vòng một.
Nhiều người mẹ cho rằng sự thay đổi vòng một sau sinh là tự nhiên. Tuy nhiên, trên thực tế, có rất nhiều cách để mẹ có thể kiểm soát sự thay đổi đó. Việc giữ vòng một khỏe mạnh, săn chắc sẽ giúp các mẹ tự tin hơn rất nhiều. Mỗi mẹ sẽ có lựa chọn về cách cải thiện vòng một sau sinh khác nhau. Coolmom chúc các mẹ sẽ lấy lại được sắc vóc như mình mong muốn nhé!
Xem thêm: Các biện pháp tránh thai sau sinh an toàn dành cho mẹ đang nuôi con bú
