Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh rất quan trọng. Sở dĩ như vậy vì những món ăn này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe sản phụ mà còn có tác động rất lớn tới lượng sữa mẹ và sự phát triển của con yêu. Vậy phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để mau phục hồi và tốt sữa cho con? Hãy để Coolmom hướng dẫn mẹ cách lựa chọn thực đơn sau sinh tốt nhất nhé.
Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì? Rượu bia không tốt cho mẹ bỉm sữa
Trong khi mang bầu và sau khi sinh con, các mẹ đều không nên uống rượu bia hay sử dụng các loại thức uống có chứa cồn. Những loại đồ uống này đều không tốt cho quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ.
Không chỉ vậy, đồ uống có cồn còn có thể làm giảm sữa mẹ về cả chất lẫn lượng, khiến sản phụ luôn trong tình trạng mệt mỏi và tăng cân bất thường. Bên cạnh đó, thức uống có cồn sẽ theo sữa mẹ truyền sang con, gây hại cho trí não và sự phát triển của trẻ.
Sau sinh mẹ bỉm không nên sử dụng caffeine
Các loại đồ uống chứa Caffeine khiến mẹ cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên với các mẹ vừa trải qua quá trình sinh nở vất vả, caffeine sẽ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ, khiến mẹ bị mất ngủ, mệt mỏi hơn.
Bên cạnh đó, tương tự như cồn, Caffeine cũng có thể đi qua sữa mẹ và vào cơ thể của bé, làm ảnh hưởng tới sự phát triển của bé yêu trong những năm tháng đầu đời.
Đậu phộng (Lạc)
Nếu mẹ đang thắc mắc rằng phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé thì câu trả lời đó là đậu phộng (lạc). Trên thực tế, sau khi sinh mẹ không cần kiêng hoàn toàn đậu phộng mà vẫn có thể ăn, tuy nhiên chỉ với một lượng nhỏ.
Sở dĩ phụ nữ sau sinh nên kiêng đậu phộng là vì trong loại hạt này có chứa hàm lượng chất béo cao, có thể ảnh hưởng tới sức khỏe hệ tiêu hóa của mẹ và bé khi ăn nhiều. Ngoài ra, sử dụng đậu phộng còn làm tăng nguy cơ dị ứng, nổi mề đay, khó tiêu ở mẹ và trẻ nhỏ, làm ảnh hưởng tới quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ, ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ.
Phụ nữ sau sinh kiêng những gì? Đồ ăn cay nóng
Các mẹ vừa sinh con xong cũng không nên ăn đồ cay nóng để tránh làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của trẻ, tránh làm tăng nguy cơ táo bón sau sinh ở mẹ. Vậy nên vì sức khỏe của chính mình và con yêu, mẹ bỉm nên hạn chế tối đa việc thưởng thức các món ăn cay nóng hay các loại gia vị cay nhé.
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Một số loại cá
Dinh dưỡng trong cá rất tốt với sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển thể chất, trí tuệ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên với phụ nữ sau sinh và trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, không phải loại cá nào mẹ cũng có thể ăn được.
Để bảo vệ sức khỏe của mình và con yêu, các mẹ vừa sinh xong nên tránh xa những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, ví dụ như cá kiếm, cá thu vua hay cá ngói nhé. Những loại cá này có tác động rất tiêu cực tới trẻ nhỏ, đặc biệt là sự phát triển não bộ của trẻ.
Phụ nữ sau sinh không nên ăn các loại rau đắng
Theo y học dân gian, các loại rau đắng có tính mát và lạnh, giúp giải nhiệt, giải độc gan thận rất tốt. Tuy nhiên, sau sinh, cơ thể phụ nữ còn đang rất yếu, các loại rau đắng này có thể khiến hệ tiêu hóa của các mẹ gặp vấn đề, ví dụ như tình trạng đau bụng, đi ngoài, tiêu chảy…
Không chỉ vậy, các loại rau đắng này cũng ảnh hưởng tới chất lượng của sữa mẹ, khiến cho trẻ bú mẹ bị đau bụng và khó tiêu hơn.
Mẹ sau sinh nên kiêng tỏi
Tỏi giúp phòng chống cảm cúm rất tốt. Tuy nhiên tỏi lại là gia vị “nặng mùi”. Theo các nghiên cứu, mùi của tỏi có thể kéo dài tới 2 giờ sau khi ăn, làm ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ. Điều này sẽ khiến nhiều bé cảm thấy khó chịu khi ti, thậm chí là bỏ bú. Chính vì lí do đó, mẹ sau sinh nên kiêng ăn tỏi nhé.
Sau sinh, mẹ không nên ăn các món nhiều dầu mỡ
Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe của con người. Với cơ thể phụ nữ sau sinh còn đang rất yếu, những tác động tiêu cực này càng trầm trọng hơn.
Cụ thể, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ cảm thấy đầy bụng, khó tiêu, ăn không ngon. Điều này sẽ làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa cũng như chất lượng nguồn sữa mẹ, khiến mẹ không đáp ứng được tốt cho nhu cầu dinh dưỡng của con.
Ngoài ra, việc tiêu thụ thường xuyên các món ăn chứa nhiều dầu mỡ còn làm ảnh hưởng tới vóc dáng của mẹ, khiến cơ thể mẹ tăng cân mất kiểm soát. Vậy nên, thay vì ăn các món nhiều dầu mỡ, mẹ hãy tích cực ăn các món luộc, hấp để tốt cho sức khỏe và chất lượng sữa mẹ nhé.
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Bạc hà
Tương tự như các loại rau đắng, bạc hà cũng có tính hàn và vị cay, không phù hợp với phụ nữ vừa mới sinh xong. Việc mẹ bỉm ăn một lượng nhỏ bạc hà cũng đủ khiến cho mùi vị sữa mẹ thay đổi, khiến bé cảm thấy khó chịu, chán bú và bỏ bú.
Ngoài ra, theo các nghiên cứu, việc mẹ bỉm ăn bạc hà trong một thời gian dài còn làm lượng sữa tiết ra giảm dần rồi mất hẳn.
Mẹ bỉm vừa sinh xong không nên ăn lá lốt
Để giữ chất lượng sữa mẹ, lá lốt là thực phẩm hàng đầu mà mẹ bỉm cần tránh xa. Ăn các món ăn có lá lốt, uống nước lá lốt hàng ngày sẽ làm giảm lượng sữa mẹ, khiến em bé không đủ sữa để ti.
Phụ nữ sau sinh cần tránh đồ ăn lạnh
Đồ ăn, thức uống lạnh không tốt với cơ thể và sức khỏe sản phụ sau sinh. Cụ thể, những loại thực phẩm này sẽ gây hại cho răng, khiến răng bị ê buốt, khó chịu. Từ đó mà làm mẹ bỉm bị mất ngủ, ăn không ngon và lâu hồi phục sức khỏe hơn.
Ngoài ra, sử dụng đồ ăn, thức uống lạnh cũng gây rối loạn tiêu hóa, khiến các cơn đau sau sinh của mẹ kéo dài dai dẳng hơn.
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Đồ ăn chưa chín
Phụ nữ sau sinh cũng không nên ăn các loại đồ chưa chín, đồ tái sống. Những thực phẩm loại này sẽ làm tăng nguy cơ ngộ độc và rối loạn tiêu hóa ở mẹ, làm hưởng tới đường ruột của các bé bú sữa mẹ.
Mẹ sau sinh không nên sử dụng đồ uống có ga
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Câu trả lời đó là những thức uống có ga. Những loại đồ uống này sẽ khiến mẹ bỉm bị đầy hơi, chướng bụng, làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác của mẹ.
Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì? Các loại thực phẩm chức năng giảm cân, làm đẹp
Phụ nữ vừa trải qua quá trình mang bầu và sinh con rất dễ gặp phải tình trạng nám da, tàn nhang, béo phì,… Chính vì lẽ đó, nhiều mẹ bỉm đã lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng với tác dụng làm đẹp và giảm cân ngay khi vừa sinh con xong. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm và không nên.
Khi này, nếu mẹ muốn làm đẹp da hay giảm cân thì nên áp dụng các phương pháp tự nhiên ngay tại nhà. Ngoài ra, mẹ nên tăng cường tập thể dục thể thao để vừa giảm cân, vừa kích thích quá trình lưu thông máu dưới da, giúp da dẻ hồng hào, giúp tăng sinh collagen để làm mờ các đốm nâu sạm màu, các vết nám, tàn nhang trên da. Không chỉ vậy, luyện tập thể dục thể thao đều đặn với cường độ phù hợp còn giúp mẹ bỉm hồi phục sức khỏe sau sinh hiệu quả hơn.
Hy vọng qua thông tin trên đây, các mẹ sẽ biết được phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để tốt cho sức khỏe của chính mình và con yêu. Dựa trên những chia sẻ trong bài viết này, mẹ hãy xây dựng cho mình thực đơn dinh dưỡng phù hợp để chóng hồi phục sức khỏe cũng như có đủ sữa mẹ để nuôi con khỏe mạnh, thông minh nhé.
>> Xem thêm: Nên ăn gì để sữa nhanh về sau sinh mổ?
