Phụ nữ sau sinh 1 tháng uống sữa tươi được không là thắc mắc của nhiều người mẹ. Bởi sau sinh, vấn đề phổ biến mà các mẹ quan tâm là việc cho con bú và nguồn sữa. Liệu rằng sau sinh mổ uống sữa tươi có ảnh hưởng gì đến nguồn sữa của mẹ hay không? Các mẹ hãy đọc ngay bài viết này của Coolmom để có được câu trả lời nhé!
1. Phụ nữ sau sinh mổ uống sữa tươi được không?
Sữa mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển của em bé. Nó chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố, một số là do di truyền, một số do yếu tố môi trường. Một số thành phần của sữa mẹ có mặt nhất quán như nhau, trong khi những thành phần khác phụ thuộc vào chế độ ăn uống của người mẹ.
Các bà mẹ đang cho con bú cần từ 2,25 đến 3,1 lít chất lỏng mỗi ngày. Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào sự trao đổi chất và mức độ hoạt động của mẹ. Chất lỏng này có thể được tiêu thụ dưới mọi hình thức như nước, sữa tươi, nước trái cây hay các thức uống lành mạnh khác. Đặc biệt, các mẹ cần tránh các loại đồ uống như cà phê, rượu và bia, vì chúng có thể gấy ra một số biến chứng.
Khi nói đến lượng sữa, một nguyên tắc uống chính là uống đủ để giải cơn khát. Các bà mẹ mới sinh thường cảm thấy khát hơn nhiều khi đang trong giai đoạn cho con bú. Có một cách để kiểm chứng mẹ đã uống đủ lượng nước trong ngày chưa, chính là thông qua màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu của mẹ có màu nhạt, điều này có nghĩa là mẹ đang uống vừa đủ chất lỏng. Nếu không, mẹ hãy điều chỉnh lại lượng nước nạp vào cơ thể mình mỗi ngày nhé.
Theo nhiều nghiên cứu, sữa tươi có thể được ví như sữa mẹ bởi cả hai đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Sữa tươi là một nguồn cung cấp tuyệt vời với canxi, sắt, vitamin A, D và K, phốt pho, kẽm, axit linileic liên hợp và axit béo Omega-3, cộng với nhiều men vi sinh có lợi. Các chất dinh dưỡng trong sữa tươi đều ở dạng tự nhiên, cơ thể dễ dàng tiêu hóa nhất, tăng cường hệ thống miễn dịch. Vậy phụ nữ sau sinh 1 tháng uống sữa tươi được không? Câu trả lời là được, uống sữa tươi sau sinh là an toàn cho cả mẹ và bé. Ngoài cung cấp các chất dinh dưỡng nêu trên, sữa tươi còn giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào và chất lượng hơn nữa.
2. Một số thực phẩm có thể thay thế sữa tươi để tăng lượng Canxi cho mẹ
Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi loại sinh vật trên trái đất. Trong cơ thể con người, canxi rất quan trọng trong quá trình tổng hợp và duy trì sức khỏe răng và xương. Canxi cũng đóng vai trò như một chất truyền tin hóa học, thúc đẩy các hoạt động co cơ và thư giãn. Việc duy trì tiêu thụ sữa tươi hàng ngày có thể sẽ gây cảm giác ngấy, thậm chí là sợ sữa cho mẹ. Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng các thực phẩm khác thay thế nguồn sữa tươi này mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ có thể sửa dụng:
- Các loại rau xanh và nhiều lá như Củ cải đường, cải xoăn và cải thìa
- Hạt vừng. Hạt vừng có thể được tiêu thụ dưới dạng bột vừng hoặc ăn nguyên hạt. Khi ăn, mẹ nên nhai đúng cách để hệ tiêu hóa hấp thụ canxi có trong chúng một cách hiệu quả.
- Đậu phụ. Đậu phụ được chế biến từ đậu nành cùng chất đông tụ như canxi sunphat và canxi clorua.
- Cá. Các loại cá đóng hộp như cá thu, cá mòi, cá hồi,… Những loại cá này có xương đã được làm mềm trong quá trình chế biến nên dễ ăn hơn. Bột nhão làm từ cá cơm cũng rất giàu canxi và có thể dùng được trong bữa cơm hàng ngày.
- Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch,…
- Các loại hạt. Một số loại hạt mẹ có thể lựa chọn như: óc chó, hạnh nhận, bí,… Tuy nhiên cần tránh ăn quá nhiều vì chúng chứa lượng Calo cao.
- Trứng và thịt trắng. Cách chế biến tốt nhất cho loại thực phẩm này là luộc hoặc hầm.
- Trái cây họ cam: cam, chanh, bưởi,…
- Rau dền. Đây là loại rau có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp mangan, magie vè sắt cùng với canxi.
- Các loại thực phẩm từ sữa. Các loại pho mát, bỡ, sữa đông nguyên chất cũng chứa một lượng nhỏ canxi.
3. Lưu ý khi uống sữa tươi sau sinh
Mặc dù sữa tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng khi uống mẹ cũng nên lưu ý một số điều.
- Sau sinh, hệ tiêu hóa của mẹ sẽ rất nhạy cảm, không được uống sữa lạnh, nên hâm nóng để cơ thể mẹ dễ thích nghi hơn.
- Không uống khi đang đói vì các dưỡng chất trong sữa sẽ khiến mẹ dễ bị đầy bụng.
- Không uống quá nhiều vì mẹ có thể rơi vào tình trạng thừa cân sau sinh.
Vậy là Coolmom đã giải đáp câu hỏi “Sau sinh mổ uống sữa tươi được không?” của các mẹ. Uống sữa tươi sẽ góp phần cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Điều quan trọng là mẹ phải lựa chọn nguồn sữa tươi đảm bảo chất lượng và sử dụng đúng mực. Chúc các mẹ sẽ có được nguồn sữa dinh dưỡng cho con mà không cần lo về vấn đề cân nặng sau sinh.
Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
