Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng táo bón sau sinh, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của người mẹ.
Nhiều chị em chưa từng bị táo bón, thì vấn đề này vẫn có thể xảy ra, vì hệ tiêu hóa hoạt động khá chậm sau sinh. Vậy, bài viết này củaCoolmom sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả.
Điều trị táo bón sau sinh tại nhà như thế nào?
Trong hầu hết trường hợp, việc các bà mẹ mới đẻ không đi ngoài vài ngày sau khi sinh là điều bình thường. Tình trạng này có thể cải thiện sau vài ngày đến 1 tuần. Nếu mức độ không nghiêm trọng thì bạn có thể trị táo bón sau sinh tại nhà bằng một số phương pháp đơn giản dưới đây.
1. Uống nhiều nước
Cơ thể sau sinh có thể dễ mất nước vì một số lý do. Do đó chị em đừng quên việc uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày. Hơn nữa, uống nhiều nước có lợi trong điều trị táo bón vì chất xơ từ thực phẩm bạn ăn sẽ hấp thụ lượng nước mà bạn uống. Từ đó giúp làm mềm phân và bạn sẽ dễ đi ngoài hơn. Ngoài bổ sung nước lọc, chị em có thể chọn thêm một số loại trà thảo mộc cũng rất hữu ích trong việc trị táo bón sau sinh tại nhà.
2. Bổ sung thức ăn giàu chất xơ để cải thiện táo bón sau sinh
Tình trạng táo bón sau sinh không quá đáng sợ và khó cải thiện như bạn nghĩ. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống sau sinh có thể giúp cơ thể mẹ sớm trở lại như bình thường. Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón sau sinh hiệu quả, chị em nên ăn đủ bữa với chế độ ăn giàu chất xơ gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây tươi và rau củ quả.
Trong đó, bạn nên ăn nhiều một số trái cây như táo, nho, mận… vì chúng có chứa sorbitol, thành phần giống như thuốc nhuận tràng tự nhiên. Việc bổ sung trái cây giàu sorbitol vào chế độ ăn có thể giúp ích rất nhiều trong việc làm dịu tình trạng táo bón.
3. Vận động nhẹ nhàng sau sinh
Sau khi sinh nhiều chị em thường có xu hướng lười vận động vì e ngại khi vận động sẽ khiến vết mổ hoặc vết khâu tầng sinh môn gây đau. Tuy nhiên, việc không vận động sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên tệ hơn, thậm chí là dẫn đến bệnh trĩ. Vì vậy, thay vì chỉ ngồi và nằm, các mẹ nên chọn một hình thức vận động nhẹ nhàng để thực hiện ngay khi cảm thấy khỏe lại.
Trong đó, đi bộ chính là hoạt động được khuyến khích nhiều nhất dành cho mẹ muốn trị táo bón sau sinh tại nhà. Bạn có thể đi bộ những đoạn ngắn trong sân hoặc trong khu phố bạn sinh sống. Vận động nhẹ nhàng vừa tốt cho sức khỏe tổng thể vừa giúp bạn cải thiện chứng táo bón hiệu quả hơn.
4. Không nên trì hoãn giải quyết “nhu cầu”
Nhiều mẹ thường e ngại việc đi ngoài trong vài ngày đầu sau sinh vì sợ đau nơi vết mổ hoặc vết khâu tầng sinh môn. Thế nhưng, lời khuyên là bạn không nên nhịn đi ngoài khi có nhu cầu. Bởi vì việc trì hoãn thường khiến phân càng trở nên cứng hơn và gây táo bón nặng hơn. Do đó, bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn “đi” thì đừng nên trì hoãn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón xảy ra.
Các mẹ chú ý
Tình trạng táo bón sau sinh là bình thường và cải thiện được thông qua chế độ ăn uống và lối sống. Tuy nhiên, đôi khi tình trạng này có thể nghiêm trọng hơn và bạn nên đi khám nếu gặp một trong những trường hợp sau:
Đi ngoài với phân có lẫn máu hoặc chất nhầy.
Bạn bị táo bón xen kẽ với tiêu chảy.
Chảy máu trực tràng quá mức, có thể kèm theo đau trực tràng dữ dội.
Đau đáy chậu, đau và sưng phồng lên trong âm đạo hoặc âm hộ.
Đau bụng dữ dội.
Bạn không đi ngoài sau hơn 3 ngày kể từ khi sinh con.
Táo bón sau sinh là vấn đề bình thường và phổ biến, bạn có thể áp dụng những mẹo trên để nhanh chóng vượt qua vấn đề này. Hãy theo dõi Coolmom để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích nhé!
Sau khi sinh con, người mẹ phải chịu đựng rất nhiều nỗi đau trong đó có cơn đau tử cung. Vậy làm thế nào để giảm cơn đau tử cung sau sinh an toàn? Coolmom sẽ gợi ý cho bạn một số cách trong bài viết dưới đây.
1. Hiện tượng đau tử cung sau sinh là gì?
Các cơn đau kể trên thường biểu hiện ở bụng dưới theo từng cơn và có thể sờ thấy tử cung nổi tròn vùng trên xương mu. Những cơn đau xuất hiện giống như đau đẻ hoặc đau bụng kinh, mạnh nhất trong một hai ngày đầu sau sinh và giảm dần từ ngày thứ ba trở đi.
Đặc biệt, có trường hợp mẹ bị đau tử cung trong khoảng vài tuần. Lí do xuất hiện các cơn đau này là do tử cung co bóp và co rút ngay sau khi sinh và trong những ngày sau đẻ. Các cơn co này có ba tác dụng là bóp vào các mạch máu (tránh chảy máu sau đẻ), đẩy hết máu và sản dịch ra khỏi buồng tử cung (tránh bị sản dịch) và cơ hội trở về kích thước ban đầu.
Bình thường, tử cung nặng khoảng 50gr, nhưng khi mang thai đủ tháng, trọng lượng tử cung có thể lên tới 1000gr, đồng nghĩa với việc kích thước tử cung tăng đến 20 lần. Như vậy sau sinh, tử cung sẽ phải có nhỏ dần lại để trở về kích thước ban đầu trong khoảng thời gian 2 tuần. Đây chính là nguyên nhân gây ra các cơn đau. Triệu chứng này không phải mẹ nào cũng gặp phải, có người bị đau nhưng có người lại không và mức độ đau cũng khác nhau.
Thông thường, chị em đẻ con so ít đau hơn người con dạ và càng đến lần sinh sau thì mức độ đau càng nhiều hơn. Do khi sinh con so, cơ tử cung vẫn tốt nên co hồi với tốc độ nhanh hơn. Trong khi ở người sinh con dạ, chất lượng cơ tử cung lúc này không còn tốt như lần trước, khiến việc co bóp không liên tục, gây ra nhiều cơn đau cho mẹ.
Đặc biệt ở những người như người đẻ song thai, thai to hay bị đa ối … Khi đó, tử cung căng giãn rất nhiều nên đến khi có hồi lại, sẽ phải co bóp nhiều hơn và càng khiến đau nhiều hơn. Mặc dù không ảnh hưởng nhiều, nhưng cơn đau tử cung cùng với đau do vết cắt khâu tầng sinh môn hoặc vết mổ đẻ cũng có ảnh hưởng ít nhiều đến việc chăm sóc con của các bà mẹ.
Việc cho con bú cũng có ảnh hưởng không nhỏ tới cơn đau tử cung. Khi trẻ bú mẹ, sẽ kích thích vào đầu núm vú, gây ra phản xạ bài tiết oxytocin – một hormon gây co bóp tử cung và tạo ra những cơn đau. Vì lý do này mà các bà mẹ thường hạn chế cho con bú. Vậy những phụ nữ không đau tử cung sau khi sinh có sợ bị bế sản dịch hay không? Câu trả lời là không vì có thể họ vẫn có cơn co tử cung nhưng lại không bị đau bụng. Tuy nhiên, những người này có ngưỡng cảm giác đau cao nên không cảm nhận được cơn đau của tử cung.
2. Mẹ nên làm gì để giảm cơn đau tử cung sau sinh
Như đã tìm hiểu, do sự co bóp của tử cung gây nên những cơn đau. Nhưng tử cung không thể dừng co bóp vì như vậy sẽ xảy ra tình trạng băng huyết sau sinh, bế sản dịch và tử cung sẽ không thể co về kích thước ban đầu. Vì mỗi người chúng ta đều có những ngưỡng đau khác nhau nên có người cảm nhận được cơn đau, một số người thì không hoặc cảm giác ít đau hơn.
Để giảm các cơn đau, mẹ có thể sử dụng thuốc theo đường uống hoặc đặt hậu môn. Bản chất các loại thuốc này là thuốc giảm đau, không phải nhóm steroid. Thuốc dùng đường hậu môn rất có hiệu quả, nhất là với những người sinh thường có cắt khâu tầng sinh môn. Vì khi đặt, thuốc có thể tác dụng trực tiếp vùng tầng sinh môn nên vừa giảm đau do cơn co tử cung và vừa giảm đau vùng tầng sinh môn. Tuy nhiên, mẹ không nên tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khi chưa được bác sĩ tư vấn và kê đơn. Bởi vì thuốc có nhiều tác dụng phụ và có khả năng bài tiết qua sữa. Các thuốc được khuyến cáo sử dụng là paracetamol, aspirin hoặc nhóm thuốc diclofenac (đặt hậu môn), hoặc các thuốc giảm đau khác có Codein, nhưng mẹ lưu ý chỉ nên sử dụng khi quá đau vì thuốc có thể đi qua đường sữa và ảnh hưởng đến em bé.
Sau khi sinh, mẹ sẽ trải qua rất nhiều xáo trộn về thói quen sinh hoạt cũng như những thay đổi về vóc dáng, cân nặng, nội tiết tố gây mụn, nám da… trong đó có tình trạng rụng tóc sau sinh. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và mẹ có thể khắc phục bằng phương pháp nào? Hãy cùng Coolmomtìm hiểu các mẹ nhé!
1. Rụng tóc sau sinh là gì?
Rụng tóc sau sinh là hiện tượng rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh, liên quan chủ yếu đến sự thay đổi nội tiết tố nữ estrogen. Ở phụ nữ, lượng estrogen trong cơ thể quyết định tốc độ thay tóc. Tốc độ thay tóc sẽ chậm lại (đồng nghĩa với việc tóc dày hơn) nếu lượng estrogen trong cơ thể cao. Ngược lại, tốc độ thay tóc sẽ nhanh (tóc rụng nhiều) nếu lượng hormone này thấp.
Có khoảng 30 – 40% mẹ bỉm sữa gặp phải tình trạng rụng tóc sau khi sinh.
Rụng tóc sau sinh là hiện tượng rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh, liên quan chủ yếu đến sự thay đổi nội tiết tố nữ estrogen.
2. Nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh
Như đã nói ở trên, rụng tóc sau sinh có liên quan mật thiết đến hormone sinh dục nữ estrogen nên nguyên nhân chính gây rụng tóc sau khi sinh chính là sự thay đổi estrogen trong cơ thể người mẹ. Bên cạnh đó, vẫn còn một số nguyên nhân khác gây ra hiện tượng này phải kể đến như thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn tâm lý…
Rụng tóc sau sinh do thay đổi nội tiết tố nữ
Trong thời kì thai nghén, lượng estrogen tăng cao, tuổi thọ tóc kéo dài nên tốc độ tóc rụng giảm. Đây là lý do vì sao chị em thấy tóc mình dày hơn khi mang thai.
Sau khi sinh con, lượng estrogen giảm dần, tóc bắt đầu rụng rất nhiều trong khoảng 3 đến 4 tháng sau đó, thậm chí nhiều mẹ còn thấy tóc rụng thành từng mảng.
Thêm vào đó, hormone prolactin được tiết ra trong lúc cho con bú cũng gây ức chế estrogen, khiến tóc mẹ rụng nhiều hơn.
Sau khi sinh con, lượng estrogen giảm dần, tóc bắt đầu rụng rất nhiều trong khoảng 3 đến 4 tháng sau đó, thậm chí nhiều mẹ còn thấy tóc rụng thành từng mảng.
Rụng tóc sau sinh do thiếu máu
Thiếu máu sau sinh cũng là một tình trạng khá phổ biến ở các mẹ bỉm khiến cho việc tuần hoàn máu kém, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho tóc, dẫn đến gãy rụng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu máu sau sinh, như:
Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng
Bổ sung thiếu sắt trong quá trình mang thai
Mất máu cấp tính trong lúc sinh đẻ
Tâm lý căng thẳng
Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc
Rụng tóc sau sinh do thiếu hụt chất dinh dưỡng
Chất dinh dưỡng mà mẹ nạp vào sau khi sinh được dành để tạo sữa cho bé nên nếu mẹ không có một chế độ ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng, cơ thể sẽ dễ thiếu hụt chất, suy nhược và đối mặt với hàng loạt các vấn đề sức khỏe, trong đó có rụng tóc sau sinh.
Rụng tóc sau sinh do rối loạn tâm lý
Thường xuyên căng thẳng, lo lắng sau sinh có thể làm rối loạn chức năng thần kinh kiểm soát lượng máu tới các bộ phận của cơ thể, trong đó có tóc. Điều này sẽ khiến tóc mẹ dễ gãy rụng hơn.
Thường xuyên căng thẳng, lo lắng sau sinh có thể gây ra tình trạng rụng tóc sau khi sinh.
Rụng tóc sau sinh do nấm
Nếu mẹ có những biểu hiện như ngứa da đầu hoặc tóc rụng thành từng mảng, nguyên nhân có thể do nấm. Mẹ nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Rụng tóc sau sinh do sử dụng hóa chất
Sau khi sinh, da đầu của mẹ thường nhờn và yếu hơn. Vì thế, việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có thành phần hóa chất mạnh sẽ làm tóc mẹ yếu và rất dễ hư tổn.
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa hóa chất mạnh sẽ làm tóc yếu và rất dễ gãy rụng.
3. Rụng tóc sau sinh kéo dài bao lâu?
Tùy thuộc vào cơ địa và nguyên nhân gây rụng tóc, tình trạng rụng tóc của mỗi mẹ sẽ khác nhau. Thông thường, nếu mẹ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý, kiêng cữ đúng cách, tình trạng rụng tóc sau sinh sẽ giảm dần trong khoảng từ 3 đến 6 tháng sau sinh.
Trường hợp sau một năm tóc các mẹ vẫn rụng nhiều, mẹ nên đến bệnh viện để được tư vấn cụ thể hơn.
4. Làm thế nào để khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh?
Tình trạng rụng tóc sau sinh hoàn toàn có thể được khắc phục nếu mẹ có một chế độ sinh hoạt hợp lý và chăm sóc tóc đúng cách. Dưới đây là một số biện pháp để có một mái tóc dày, khỏe sau khi sinh:
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng
Mẹ hãy tăng cường bổ sung các loại thức ăn giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày để sớm lấy lại mái tóc dày mượt, chắc khỏe. Cụ thể như: cá – cung cấp magiê, omega-3; trứng – cung cấp vitamin D; các loại rau màu xanh đậm – cung cấp vitamin C, sắt; cà rốt và khoai lang – cung cấp beta caroten…
Mẹ hãy tăng cường các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày để sớm lấy lại mái tóc dày mượt, chắc khỏe.
Ngoài việc bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, mẹ cũng nên uống đủ nước mỗi ngày. Nếu cơ thể không hấp thu đủ lượng nước cần thiết, các tế bào lông tóc sẽ không thể phát triển khỏe mạnh. Mẹ cần đảm bảo uống tối thiểu 8 ly nước một ngày, và nhiều hơn nếu trời nóng hoặc khi tập thể dục.
Ngoài việc bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, mẹ cũng nên uống đủ nước mỗi ngày.
Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống nước ép và trà không đường thay vì sử dụng các đồ uồng có chứa caffeine như trà xanh, cà phê… sẽ khiến cơ thể dễ mất nước, làm mất cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Bổ sung thêm vitamin
Trong trường hợp mẹ ăn nhiều các thực phẩm kể trên nhưng không thấy hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như kẽm, vitamin B, C, E và biotin… để thúc đẩy quá trình mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc sau sinh.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Giảm căng thẳng, lo lắng
Những mẹ hay suy nghĩ, thường xuyên căng thẳng, lo lắng thường bị rụng tóc nhiều hơn các mẹ khác. Vì vậy, mẹ đừng suy nghĩ tiêu cực. Hãy giải tỏa căng thẳng bằng một số cách như: đi bộ, đi bơi, thiền, tập yoga mỗi ngày…
Chăm sóc tóc đúng cách
Đầu tiên, mẹ bị rụng tóc sau sinh không nên tết tóc, búi tóc hay buộc tóc đuôi ngựa vì những việc này sẽ làm tóc dễ gãy rụng. Mẹ cũng không nên buộc tóc quá chặt khiến các nang tóc bị kéo căng ra, suy yếu dần, tóc mới mọc lên sẽ nhỏ hơn, dễ rụng hơn. Thêm vào đó, mẹ cũng không nên chải tóc với lực quá mạnh, nên chải thật nhẹ nhàng bằng lược răng thưa để giảm áp lực, ma sát lên các sợi tóc. Hạn chế sử dụng máy sấy, máy duỗi, máy uốn tóc thường xuyên.
Đối với các sản phẩm chăm sóc tóc và dầu gội, mẹ nên lựa chọn các loại có thành phần dịu nhẹ, không chứa hóa chất.
Hạn chế sử dụng máy sấy, máy duỗi, máy uốn tóc thường xuyên.
Thay đổi kiểu tóc
Thực tế là tóc mẹ sẽ trông mỏng hơn nếu để dài. Do đó, mẹ hãy làm mới bản thân với một số kiểu tóc ngắn phù hợp với khuôn mặt như tóc bob, hoặc layer để tóc trông dày hơn. Nếu mẹ không muốn cắt tóc ngắn, hãy thử thay đổi vị trí rẽ ngôi hoặc uốn lọn, uốn phồng…
Kẹp tóc và băng đô cũng là những phụ kiện hữu hiệu giúp mẹ che đi mái tóc mỏng sau sinh.
Mẹ hãy làm mới bản thân với một số kiểu tóc ngắn phù hợp với khuôn mặt như tóc bob, hoặc layer để tóc trông dày hơn.
Qua những chia sẻ trong bài viết này của Coolmom, hi vọng các mẹ đã hiểu thêm về tình trạng rụng tóc sau sinh. Mẹ đừng căng thẳng, lo lắng quá nhiều, hãy kiên trì thực hiện những biện pháp gợi ý ở trên và mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại mái tóc chắc khỏe, dày mượt.
Sau khi sinh, người mẹ thường gặp tình trạng thiếu sắt, dẫn đến thiếu máu trong cơ thể. Việc bổ sung sắt là điều quan trọng để giúp vận chuyển oxy trong máu và tránh tình trạng thiếu máu. Vậy mẹ nên bổ sung sắt bằng những loại thực phẩm nào là hiệu quả? Hãy cùng Coolmom điểm qua những thực phẩm dưới đây để cho vào chế độ ăn hằng ngày mẹ nhé!
Thiếu sắt ảnh hưởng thế nào đến cơ thể mẹ sau sinh?
Tình trạng thiếu máu xảy ra nếu mẹ không bổ sung kịp thời sắt cho cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khoẻ của mẹ và trẻ sơ sinh. Cụ thể bao gồm:
Cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi, từ đó không đảm bảo được việc chăm sóc em bé mới sinh một cách tốt nhất.
Gây ra những thay đổi về cảm xúc và nhận thức làm ảnh hưởng đến tương tác của mẹ và trẻ sơ sinh và giảm gắn kết giữa mẹ và bé. Qua đó cũng sẽ tác động tiêu cực đến hành vi và sự phát triển của trẻ.
Không bổ sung sắt sau sinh khiến phụ nữ trở nên nóng nảy, cáu kỉnh và làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Thiếu máu sau sinh được quyết định bởi rất nhiều nguyên nhân. Thực tế trong thời kỳ hậu sản (kéo dài khoảng 6 tuần sau khi sinh), nhu cầu bổ sung chất sắt của mẹ thường giảm so với khi mang thai. Thêm nữa, lượng sắt dự trữ trong cơ thể mẹ truyền qua sữa khi con bú là rất ít. Dù vậy thì người mẹ vẫn có nguy cơ thiếu sắt vì một số nguyên nhân như:
Mẹ từng bị thiếu sắt trước và trong khi mang thai
Lượng sắt bổ sung không được cơ thể mẹ hấp thụ đầy đủ
Mất máu nhiều trong khi sinh con.
Những dấu hiệu mẹ phải lưu ý để bổ sung sắt kịp thời sau sinh
Mệt mỏi là dấu hiệu thường thấy khi mẹ có lượng sắt thấp. Nếu tình trạng nghiêm trọng hơn sẽ xuất hiện một số triệu chứng khác như:
Thân nhiệt thấp, tay chân lạnh
Chóng mặt
Cảm thấy yếu ớt
Móng tay giòn, da nhợt nhạt
Rối loạn nhịp tim, khó thở, tức ngực
Nhức đầu, ù tai
Thay đổi khẩu vị
Thực đơn bổ sung sắt cho mẹ sau sinh
1. Bổ sung sắt sau sinh bằng gan
Một trong những sản phẩm giàu sắt nhất phải kể tới là gan. Loại thực phẩm này có thể áp ứng được 80% nhu cầu sắt của một người bình thường và 35% sắt của mẹ sau sinh
Nhưng mẹ lưu ý chỉ nên ăn gan 1 bữa 1 tuần và chọn thực phẩm có nguồn gốc sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Nếu ăn nhiều có thể nhiễm ký sinh trùng, trúng độc, thừa cholesterol, bị ngộ độc vitamin A,…
2. Bổ sung sắt sau sinh bằng trứng
Trong 100g trứng gà có chứa 2,7mg sắt và nhiều DHA. Việc bổ sung sắt sau sinh và DHA thông qua trứng giúp sản phụ giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.
3. Thịt đỏ
Trong 100g thịt đỏ (thịt bò, dê, cừu,…) có chứa 270mg sắt. Ngoài ra, thịt đỏ còn có chứa nhiều protein, selen, và vitamin nhóm B. Mẹ sau sinh ăn nhiều thịt đỏ sẽ giữ được nhiều chất sắt hơn so với người không sử dụng thực phẩm này.
4. Bổ sung củ cải đường vào thực đơn hằng ngày
Một trong những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa, cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả là củ cải đường. Các dinh dưỡng trong củ cải đường tham gia vào quá trình kích hoạt, sửa chữa hồng cầu. Khi đã được kích hoạt, các tế bào hồng cầu sẽ có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào khác.
5. Quả chà là
Quả chà là chứa nhiều loại vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, magie, vitamin B6,… trong đó sắt có hàm lượng cao nhất. Bên cạnh đó, chất xơ có trong quả chà là còn giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ điều trị ung thư nếu được bổ sung khoảng 20 – 35g/ngày.
6. Thường xuyên ăn khoai tây
Một loại thực vật có chứa hàm lượng sắt cao là khoai tây. Trong 100g khoai tây có chứa khoảng 3,2mg sắt. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế ăn khoai tây chiên vì nó chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ. Một số cách chế biến khoai tây mà bạn có thể tham khảo như nướng, luộc, hấp, hầm,… vì sẽ vẫn đảm bảo được hàm lượng sẳt và tốt cho sức khoẻ.
7. Không thể bỏ qua thịt gà trong chế độ ăn
Thịt gà là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời với 100g thịt có chứa 0.7mg sắt. Ngoài ra thịt gà còn có chứa nhiều protein rất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.
Không chỉ là nguyên liệu chế biến món ăn, dầu oliu còn cótác dụng tuyệt vời ”nâng cấp” nhan sắc mẹ sau sinh. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây của Coolmom nhé!
Tác dụng của dầu oliu trong việc “nâng cấp” nhan sắc cho các chị em sau sinh
1. Giảm cân, giảm mỡ thừasau sinh
Theo chuyên gia, dùng dầu oliu kết hợp với tập thể dục, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tất nhiên, chị em cần kết hợp với việc thể dục thường xuyên và chế độ ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước. Một cách nữa giúp bạn giảm cân bằng loại dầu này là dùng massage hàng ngày. Sau sinh, vùng đặc biệt như bụng, mông và đùi thường bị “phình” ra, là nơi tích trữ nhiều mỡ nhất trên cơ thể.
Bạn cho một ít dầu oliu ra tay, rồi massage ở những vùng cơ thể này trong khoảng 15–20 phút. Tinh chất trong dấu oliu sẽ thấm sâu vào da cùng với acid béo, tác dụng đánh tan mở rất hiệu quả. Kiên trì hàng ngày, bạn sẽ nhận được hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, dầu oliu trong chế độ ăn hàng ngày cũng giúp chị em sau sinh giảm béo hiệu quả.
2. Cải thiện các vùng da xấu
Sau sinh, nhiều người thấy mất tự tin vì làn da bị “xuống cấp” nghiêm trọng. Đây chính xác là lúc bạn cần đến dầu oliu như một vị “cứu tinh”.
Dùng khi tắm: Hãy nhỏ vài giọt dầu oliu vào nước tắm hàng ngày để da không bị khô, tróc vảy, nhất là trong mùa khô hanh.
Dưỡng da mặt: Dù bận bịu với con cái, nhưng bạn hãy cố gắng dành ra 2 lần/tuần để đặp mặt với hoa quả trộn dầu ô liu, điều này nhằm giúp cho làm da một căng mọng, giảm nám và mịn màng hơn. Có nhiều cách để chăm sóc da với dầu ô liu. Ví dụ như kết hợp với các loại hoa quả như bơ, táo, chuối, dưa chuột… Cách thực hiện: cho muối vào vào 2 thìa dầu ô liu và bôi lên mặt, massage khoảng 2 phút, rồi rửa lại với nước ấm. Thực hiện liên tục và đều đặn trong vòng 2 tuần để thấy rõ kết quả.
Dưỡng da môi: Thay vì sử dụng sáp và son nẻ, bạn hãy dùng dầu ô liu bôi lên môi để giảm tình trạng khô nẻ. Với các vùng da khác cũng bị khô, bạn hãy làm tương tự. Lấy một chút dầu ô liu bôi lên vùng da đó và để cho khô. Các tinh chất trong dầu sẽ tự thấm vào da, giúp da mềm mịn trở lại.
3. Chữa rụng tóc sau sinh
Đa phần, chị em đều “kêu ca” vì tóc rụng, xơ rối và chẻ ngọn sau khi sinh em bé. Để phục hồi mái tóc, hãy thử sử dụng dầu ô liu bằng những cách sau đây:
Hấp tóc: Hấp tóc bằng dầu ô liu thường xuyên giúp phục hồi tóc, kích thích tới mọc nhanh hơn. Bạn hãy làm ướt tóc bởi dầu ô liu lên và vuốt đầu từ chân đến ngọn tóc rồi quấn khăn nóng và để trong 15 phút. Cuối cùng, gội sạch lại bằng dầu gội.
Massage da đầu: Làm ướt tóc, cho dầu ô liu ra tay và bôi lên da đầu khoảng 15 phút, rồi gội sạch lại. Cách làm này giúp lưu thông máu, giảm rụng tóc và chống xơ rối.
Đắp mặt nạ cho tóc: Nghiền chuối hoặc xoài với 2 thìa dầu ô liu, rồi bôi lên tóc và để trong 15 phút cho các tinh chất ngấm sâu vào da đầu. Đây là cách chữa rụng và phục hồi tóc vô công hiệu quả.
Hãy tìm mua các loại dầu oliu nguyên chất và an toàn để tận dụng những tác dụng của dầu oliu đối với sức khỏe. Mong rằng qua bài bài viết này, Coolmom đã cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích, giúp bạn hiểu thêm về các tác dụng của dầu oliu để có được mộtcơ thể khỏe đẹp!
“Sau sinh nên uống nước gì?” là câu hỏi được rất nhiều mẹ quan tâm đặc biệt là trong những ngày hè nóng nực. Trong bài viết này, Coolmom sẽ gợi ý cho các mẹ một số thức uống lành tính, vừa giúp mẹ giải nhiệt ngày hè lại vừa lợi sữa. Các mom hãy cùng tham khảo nhé!
1. Mẹ sau sinh nên uống nước lọc
Câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi “Mẹ sau sinh nên uống nước gì?” luôn luôn là nước lọc.
Theo nhiều nghiên cứu, mẹ sau sinh nên uống ít nhất 8 đến 10 ly chất lỏng mỗi ngày nhằm ngăn ngừa sự mất nước – một trong những nguyên nhân dẫn đến các hiện tượng tắc tia sữa, ít sữa, mất sữa. Do sữa mẹ chứa 88% là nước, mẹ uống càng nhiều nước lọc (ấm), sẽ càng tăng tiết sữa.
Câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi “Mẹ sau sinh nên uống nước gì?” luôn luôn là nước lọc.
2. Mẹ sau sinh nên uống nước dừa
Nước dừa cũng là một thức uống cho mẹ sau sinh rất bổ dưỡng.
Ngoài ma-giê, kali và chất điện giải có tác dụng giảm tình trạng mất nước khi cho con bú, hàm lượng axit capric và axit lauric trong nước dừa còn giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ. Đặc biệt, mẹ cho con bú uống nước dừa sẽ giúp con có khả năng tự bảo vệ tốt hơn, chống lại vi khuẩn, virus và các động vật nguyên sinh.
Ngoài ma-giê, kali và chất điện giải có tác dụng giảm tình trạng mất nước khi cho con bú, hàm lượng axit capric và axit lauric trong nước dừa còn giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ.
3. Mẹ sau sinh nên uống nước ép cà rốt
Sau khi đã cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể, món nước ép cà rốt sẽ là gợi ý tiếp theo cho câu hỏi “Sau sinh nên uống nước gì?” Lý do bởi cà rốt là một trong những loại rau củ có hàm lượng vitamin và khoáng chất đa dạng nhất phải kể đến như: vitamin A, vitamin K, vitamin B1, B3, B6, vitamin C, Cu, Mg, K, Fe, P…
Sau khi đã cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể, món nước ép cà rốt sẽ là gợi ý tiếp theo cho câu hỏi “Sau sinh nên uống nước gì?”
Chính nhờ những thành phần dinh dưỡng này, chất lượng sữa mẹ sẽ được cải thiện rõ rệt, em bé sẽ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất.
Ngoài ra, các vitamin trong cà rốt còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp mẹ sau sinh có làn da đẹp và sớm lấy lại vóc dáng.
Rau ngót được khuyến cáo không nên sử dụng cho phụ nữ mang thai, nhưng lại được khuyến khích dùng sau khi sinh. Trong rau ngót có hoạt chất papaverin kích thích co bóp cơ trơn tử cung, giúp đào thải nhanh sản dịch ra ngoài cơ thể mẹ. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin A và vitamin C trong loại rau này có tác dụng dưỡng da, trị mụn, trị nám, tàn nhang… rất hiệu quả.
Trong rau ngót có hoạt chất papaverin kích thích co bóp cơ trơn tử cung, giúp đào thải nhanh sản dịch ra ngoài cơ thể mẹ.
5. Mẹ sau sinh nên uống nước gạo lứt
Nước gạo lứt là thức uống cho mẹ sau sinh giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Ngoài ra, trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu như vitamin B1, B2, B3, B5, B6, sắt, canxi, selen, magiê, natri… rất tốt cho sự phát triển của em bé. Mẹ sau sinh uống nước gạo lứt rang sữa sẽ về nhiều, thơm, và giàu dưỡng chất.
Nước gạo lứt là thức uống cho mẹ sau sinh giúp thanh lọc, giải độc cơ thể.
6. Mẹ sau sinh nên uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc cũng là một gợi ý khá hay ho cho câu hỏi “Mẹ sau sinh nên uống nước gì?”
Lượng caffeine trong trà thảo mộc ít hơn rất nhiều trong trà xanh, và uống trà thảo mộc rất lợi sữa nên các chuyên gia nhận xét rằng loại trà này rất thích hợp sử dụng trong giai đoạn cho con bú.
Trà thảo mộc cũng là một gợi ý khá hay ho cho câu hỏi “Mẹ sau sinh nên uống nước gì?”
Ở châu Á, trà vằng là một trong những loại trà thảo mộc được các mẹ sau sinh yêu thích nhất.
Theo Đông y, loại trà này có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, hoạt huyết, điều hòa kinh nguyệt và chống tiêu viêm. Hơn thế nữa, chất glycoside trong trà vằng còn kích thích sự ngon miệng, giúp mẹ ăn ngon hơn, hấp thu thêm nhiều chất dinh dưỡng, từ đó tăng chất lượng sữa cho con.
7. Mẹ sau sinh nên uống sữa hạnh nhân
Chất lượng sữa mẹ không tốt là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bé quấy khóc mỗi khi bú mẹ. Nếu các mẹ muốn cải thiện chất lượng sữa của mình, sữa hạnh nhân là lựa chọn hàng đầu.
Các axit béo trong hạnh nhân không những làm tăng lượng sữa mà còn duy trì nguồn dinh dưỡng thiết yếu truyền tới con.
Nếu các mẹ muốn cải thiện chất lượng sữa của mình, sữa hạnh nhân là lựa chọn hàng đầu.
Qua bài chia sẻ này, chắc rằng các mẹ đã có thêm rất nhiều gợi ý cho câu hỏi “Sau sinh nên uống nước gì?” Mẹ hãy kết hợp sử dụng các loại thức uống trên và lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh một cách hợp lý và tận hưởng những ngày tháng nuôi con thật nhẹ nhàng, dễ chịu nhé!
Để bé phát triển thật tốt khi còn ở trong bụng mẹ thì chế độ ăn của mẹ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Có một sự thật là bất cứ cha mẹ nào cũng đều muốn sinh con da trắng trẻo, hồng hào. Chính vì thế mà những bí quyết, chia sẻ về chế độ ăn cho con da trắng, khoẻ mạnh luôn là chủ đề được quan tâm. Vậy muốn con da trắng môi hồng thì mẹ bầu nên ăn gì? Hãy để Coolmom gợi ý cho mẹ một số thực đơn bữa ăn hàng ngày ngay sau đây!
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến màu da của em bé sơ sinh?
Trước hết, theo lý thuyết, màu da được coi là một trong những yếu tố di truyền. Vì là quy luật tự nhiên nên cha mẹ đương nhiên không có quyền lựa chọn. Đồng nghĩa rằng nếu cha mẹ có da sẫm thì em bé khi sinh ra cũng sẽ màu da tương tự. Đối với cha có da trắng và mẹ da đen thì em bé có thể thừa hưởng làn da giống bố hoặc mẹ. Trong nhiều trường hợp, em bé sẽ có làn da màu trung tính như bánh mật.
Vào thời điểm sau khi mới được sinh ra, hầu hết da các bé sẽ có màu tím tái. Nguyên do là hệ tuần hoàn của trẻ lúc này vẫn cần thời gian để có thể lưu thông đủ oxy ra toàn bộ cơ thể. Khi đạt nhu cầu oxy cần thiết, da bé lúc này sẽ chuyển sang hồng hào hơn.
Tuy nhiên, những điều trên chính xác nhưng chưa đủ. Có thể nói di truyền là yếu tố cần còn chế độ dinh dưỡng cho mẹ là yếu tố đủ. Do đó, nếu muốn con trắng trẻo hồng hào, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt là các thực phẩm có ích cho việc hình thành các sắc tố da.
Muốn con da trắng môi hồng thì mẹ bầu nên ăn gì? Mách mẹ 7 thực phẩm tốt cho da của bé
Những kinh nghiệm đã có trong dân gian hay thời đại ngày nay đều sẽ là những gợi ý cho mẹ tam khảo. Tuy nhiên cũng cần chọn lọc để có những thực đơn chất lượng, tốt cho cả mẹ và bé.
1. Uống trứng gà
Từ rất lâu trong dân gian vẫn lưu truyền rằng thai phụ ăn trứng gà – đặc biệt là trứng gà so vừa bổ máu cho mẹ và bé đồng thời giúp mẹ sinh con da trắng trẻo. Bởi trứng gà là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và cần thiết cho bà mẹ mang thai.
Vì thế mỗi tuần mẹ nên bổ sung từ 3-4 quả trứng trong bữa ăn. Ngay từ lúc trứng và tinh trùng gặp nhau hình thành hợp tử thì màu da tương lai của em bé đã được quyết định. Màu da của bé trắng hay ngăm được quy định bởi melanin. Lượng melanin càng cao da càng sậm màu và được ảnh hưởng từ yếu tố di truyền.
Nếu các bố mẹ vốn dĩ có làn da trắng sáng việc sinh ra những đứa con hồng hào là điều đương nhiên nhưng không ít ông bố bà mẹ da ngăm đen nhưng vẫn sinh con da trắng chính bởi vậy không ít các gia đình vẫn quyết tâm tìm kiếm thực đơn cho mẹ bầu ăn gì để con da trắng nhằm mong chờ sinh ra một thiên thần nhỏ da dẻ mịn màng, khỏe mạnh.
2. Muốn con da trắng môi hồng thì mẹ bầu nên ăn gì? – Nước dừa non
Việc uống nước dừa trong thời gian thai kỳ đã không còn xa lạ với các mẹ. Bởi trong nước dừa có chứa vitamin A, E, C là những chất rất tốt cho việc cải thiện làn da của bé, giúp da bé mịn màng, trắng hồng. Ngoài ra, các khoáng chất như canxi, kali, làm tăng hệ miễn dịch của bé, giúp xương chắc khỏe hơn.
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin C qua những bữa ăn hàng ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: trái cây (các loại họ cam quýt như cam, chanh, quýt, ngoài ra còn có táo, mơ, hồng, đào, dâu tây,…) ,rau củ (cà chua, củ cải đường, tiêu, khoai tây tươi, bắp cải đặc biệt ở dạng lên men), động vật. Đây cũng là những loại thực phẩm giúp cải thiên sắc tố da ở trẻ sơ sinh.
4.Thực phẩm chứa nhiều Vitamin A
Muốn sinh em bé có làn da trắng trẻo thì cần bổ sung nhiều vitamin A vì nó đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản xuất Hemoglobin trong máu. Thêm vào đó, những thực phẩm có vitamin A còn giúp mẹ có làn da bóng bẩy và khoẻ khoắn hơn.
Những thực phẩm nhiều vitamin A như bơ, các loại hạt…
5. Nước đậu đen
Ông bà ta có câu ăn gì bổ nấy, vì thế nhắc đến đậu đen, hẳn các mẹ sẽ thắc mắc thức uống này làm sao có thể giúp da bé trắng hồng?
Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh nước đậu đen là phương pháp cực kỳ hiệu quả giúp trẻ sinh ra có một làn da hồng hào, trắng trẻo. Không những thế, trong đậu đen còn chứa nhiều vitamin E cũng như có tính mát, giúp mẹ điều trị mụn trứng cá thai kỳ.
6. Các loại hải sản
Có một sự thật là rất nhiều loại hải sản như cá biển, cua biển giàu omega-3 và 6 tốt cho quá trình phát triển trí não của thai nhi nhưng khá nhiều mẹ bầu lại hạn chế ăn. Nguyên nhân là do họ sợ bị ngộ độc thủy ngân.
Để khắc phục điều này, bà bầu chỉ nên ăn cua, cá đồng hay những loại cá biển có ít thủy ngân như cá cơm, cá đù và cá bạc má Đại Tây Dương, cá vược đen,… Những loại thực phẩm này sẽ giúp mẹ bổ sung hàm lượng chất béo cần thiết, bảo vệ tế bào da. Nhờ đó khi con chào đời không chỉ thông minh mà còn có làn da săn chắc, trắng hồng mịn màng.
7.Quả bơ
Nếu được hỏi ăn gì để con trắng da môi đỏ từ trong bụng mẹ thì quả bơ chính là một trong những lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ chứa hàm lượng acid béo Omega-3 dồi dào giúp trẻ thông minh mà quả bơ còn chứa hàm lượng lớn các vitamin C, vitamin E…
Tất cả các thành phần kể trên đều hữu ích với quá trình sinh sinh collagen. Từ đó giúp làn da của em bé săn chắc và mịn màng ngay khi còn trong bụng mẹ.
Mẹ có thể sử dụng bơ vào bất cứ thời điểm nào của thai kỳ. Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất thì nên bổ sung vào 3 tháng cuối. Chất béo có lợi của bơ sẽ thúc đẩy sự phát triển toàn diện của bé cả thể chất và trí não. Từ đó bé có thể khoẻ mạnh chào đời.
Hội chứng HELLP thường xảy ra trong tam cá nguyệt cuối của thai kỳ hoặc sau sinh. Đây là một biến thể của tiền sản giật. Mẹ bầu không nên chủ quan với hội chứng này. Cùng Coolmom tìm hiểu biểu hiện và cách phòng tránh HELLP trong bài viết sau đây.
Hội chứng HELLP là gì?
HELLP là tên viết tắt của 3 đặc điểm:
H – Hemolysis (tan máu)
EL – Elevated liver enzymes (tăng men gan)
LP – Low platelets (giảm tiểu cầu)
Theo định nghĩa từ chuyên gia, HELLP là hội chứng thiếu máu tán huyết, tăng men gan và giảm tiểu cầu ở thai phụ. Hiện tượng này xảy ra liên quan mật thiết đến tiền sản giật. Một tên gọi khác của HELLP là “nhiễm độc thai nghén”.
Thường 5 – 8% phụ nữ đang mang thai gặp tình trạng này. Thống kê cho thấy 70% sản phụ bị HELLP trước sinh và 30% xảy ra 2 – 7 ngày sau sinh. 20% trong số đó thường không gặp bất kỳ biểu hiện gì. Điều lo ngại là hội chứng này có thể tái phát ở những lần mang thai kế tiếp. Cụ thể là3% đối với HELLP, 10 – 14% đối với IUGR, 18 – 20% đối với tiền sản giật.
Triệu chứng của HELLP
Triệu chứng của HELLP rất rộng, mơ hồ và khó để nhận biết. Mỗi sản phụ sẽ có một biểu hiện khác nhau. Các triệu chứng của HELLP rất gần với các bệnh thường gặp như cúm, dạ dày. Một số biểu hiện:
Phù nề, sưng tấy, đặc biệt ở tay hoặc mặt.
Đau thượng vị, đau vùng bên phải bụng do tắc nghẽn máu lưu thông.
Nhức đầu tăng dần theo thời gian, đi kèm mờ mắt và buồn nôn.
Tăng huyết áp nhẹ
Đau nhức cơ vai, cổ, đau khi hít thở sâu.
Tăng cân do phù toàn thân, protein niệu trên 1+
Bên cạnh đó, qua chẩn đoán HELLP cũng có một số đặc điểm. 3 đặc điểm chính là tan máu, tăng men gan và giảm tiểu cầu. Hội chứng này rất khó để chẩn đoán lâm sàng bởi dễ nhầm với gan nhiễm mỡ cấp, viêm dạ dày ruột hay viêm ruột thừa…Qua khám nếu phát hiện vỡ bao gan kèm máu tụ, đông máu nội mạch lan tỏa cũng có thể là biểu hiện của HELLP.
Cách phòng tránh hội chứng HELLPtrước và sau sinh
Hội chứng HELLP có rất nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe sản phụ và bé. Nó gây tổn thương gan, suy đa cơ quan, xuất huyết não, men gan tăng. Hiện nay chưa có phương pháp hiệu quả hoàn toàn để phòng tránh HELLP.
Theo lời khuyên từ bác sĩ, sản phụ có lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giảm nguy cơ mắc HELLP. Mẹ bầu nên điều chỉnh chế đô ăn uống để tránh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao.
Khám thai định kỳ, cung cấp cho bác sĩ tiền sử HELLP của gia đình và các triệu chứng là một cách phòng tránh HELLP. Mẹ nên giữ tâm trạng thoải mái, chuẩn bị sức khỏe và thể chất tốt trước khi mang thai và sau sinh.
Nếu có một trong số những biểu hiện bất thường, hãy đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị.
Sau khi sinh con, nhiều mẹ cảm thấy tự ti với ngoại hình của mình vì mẹ đã hy sinh tất cả cho con. Nhưng mẹ hãy nhớ quan tâm tới chính bản thân mình. Hãy để Coolmom gợi ý cho mẹ một vài màu tóc đẹp cho mẹ sau sinh giúp mẹ lấy lại tự tin.
Tổng hợp những màu tóc đẹp cho mẹ sau sinh
1. Màu nâu lạnh
Với ưu điểm không phải tẩy tóc, màu nâu lạnh được phái nữ vô cùng ưa thích. Đây là kiểu màu được pha từ màu nâu hạt dẻ với màu rêu hoặc tông màu xám khói. Màu sắc không quá tối như nâu trầm nhưng không quá sáng nên phù hợp với mọi hoàn cảnh.
Màu nâu lạnh được đông đảo phái nữ yêu thích
2. Màu nâu tây
Nếu bạn yêu thích sự nhẹ nhàng thì đây chính là màu tóc dành cho bạn. Đây là một tông trầm nhưng sáng hơn một chút so với màu nâu sô cô la hoặc nguyên chất, song không sáng bằng nâu vàng.
Màu tóc nâu tây nhẹ nhàng, sang trọng
3. Nâu trà sữa
Màu nâu trà sữa khá sáng nhưng không cần tẩy tóc cũng không lo hư tổn tóc quá nhiều. Đây là sự pha trộn hoàn hảo giữa màu be nhạt và màu đen tự nhiên. Giúp bạn có thể tạo ra một màu nâu nhạt vừa nữ tính vừa ngọt ngào lại không kém phần cá tính. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cường độ hoặc độ sáng của màu tóc để phù hợp với màu da của bản thân.
Nâu trà sữa – màu tóc pha trộn giữa be nhạt và màu đen tự nhiên
4. Màu nâu chocolate
Màu nâu chocolate phù hợp với bất kể màu da, lứa tuổi hay kiểu tóc nào của chị em phụ nữ. Vì thế mẹ có thể áp dụng và kết hợp nâu chocolate với các kiểu tóc khác nhau như tóc xoăn, gợn sóng hay các kiểu tóc bob thịnh hành. Đây là một trong những tông màu trầm được yêu thích vì mang lại vẻ ngoài nhẹ nhàng và vô cùng thanh lịch.
Nâu Chocolate – màu sắc được yêu thích vì mang lại vẻ ngoài nhẹ nhàng và vô cùng thanh lịch.
5. Màu than chì pha ánh tím
Than chì ánh tím là màu sắc được yêu thích bởi sự lạ mắt, thời trang nhưng không quá nổi bật. Vẫn là phần base màu đen nguyên thủy của tóc nhưng được pha ánh tìm, vừa phản chiếu sắc tím khi ra nắng, vừa không cần phải tẩy khi nhuộm.
6. Màu tóc đẹp- Màu than chì đen
Nếu muốn nhuộm tóc dựa trên base màu cơ bản là đen có sẵn thì bạn có thể lựa chọn màu than chì đen. Theo đó, dưới ánh nắng, màu than chì sẽ phảng chút màu chì bắt sáng và cực kỳ lạ mắt.
7. Màu tóc đẹp- Màu than chì ombre
Ngoài ra, để màu than chì thêm độc đáo, bạn có thể biến tấu thêm một chút ombre ở dưới phần đuôi. Ombre xám, xanh dương hay tím đều cực kỳ mix match với màu than chì ở phía bên trên.
Cách chăm sóc màu tóc đẹp cho mẹ sau sinh
1. Sử dụng thuốc nhuộm tóc có nhiều dưỡng chất
Khi sử dụng thuốc nhuộm lên tóc có thể khiến mái tóc trở nên khô xơ hơn, từ đó tóc hấp thụ và tiết ra nhiều dầu hơn. Lượng dầu này có thể làm tan các phân tử của thuốc nhuộm. Vì thế trước khi nhuộm tóc, bạn hãy yêu cầu sử dụng thuốc nhuộm có dưỡng chất bảo vệ tóc. Đặc biệt, thuốc nhuộm không chứa chất ammonium là một sự lựa chọn rất tốt cho mái tóc của bạn.
2. Dùng dầu gội dành riêng cho tóc nhuộm để màu tóc cho mẹ sau sinh đẹp hơn
Chuyên gia khuyên rằng nên sử dụng bộ sản phẩm gội xả riêng cho tóc nhuộm giúp màu tóc đẹp, tăng thêm độ chắc khỏe và bền cho mái tóc. Ngoài ra, ưu tiên một số sản phẩm dầu xả có chứa dầu Tahitian monoi và dầu từ hạt Ojon có thể giúp hạn chế phai màu và tạo ra lớp màng bảo vệ trên các sợi tóc nhuộm.
Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chuyên biệt nếu thường xuyên dùng các loại máy làm tóc để bảo vệ màu nhuộm. Việc sử dụng tinh chất phục hồi tóc có thể giúp cho tóc ít bị rối và bảo vệ tóc nhuộm khỏi bị hư hại do các dụng cụ nhiệt cũng như các yếu tố khác từ môi trường bên ngoài.
3. Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Độ khoẻ của mái tóc cũng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn hàng ngày. Các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng, giúp mái tóc phát triển tốt, sáng mượt hơn và lưu giữ màu tóc đẹp.. Một số thực phẩm giàu chất sắt giúp nuôi dưỡng da đầu và mái tóc của bạn bằng cách xây dựng lớp keratin vững chắc bảo vệ tóc, protein giúp tóc khỏe hơn, cải thiện kết cấu và kích thích mọc tóc.
Quá trình giảm cân sau sinh mổ không được thực hiện đúng cách có thể gây mất sữa hoặc ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ. Chị em nên lựa chọn các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn thông qua chế độ ăn uống hoặc luyện tập. Cùng Coolmom tìm hiểu 5 cách giảm cân dưới đây nhé!
1. Nuôi con bằng sữa mẹ – cách giảm cân sau sinh mổ
Đây là phương pháp được chứng mình bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI). Dù ít người biết nhưng đây là phương pháp rất hiệu quả. Việc cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Theo chuyên gia, cho bé bú sẽ giúp tăng hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cơ thể sẽ cho phép tăng thêm 300 calo mỗi ngày. Song hành với đó cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 500kcal năng lượng thừa. Đây là phương pháp giảm cân tuyệt vời.
2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Dù sinh mổ hay sinh thường, chế độ ăn uống khoa học đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bữa sáng sẽ là bữa quan trọng cần nạp đủ chất và dinh dưỡng. Bên cạnh đó, mẹ nên nạp các dưỡng chất tốt cho nguồn sữa. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu DHA, omege-3 như cá hồi, cá ngừ. Mẹ cũng nên bổ sung các loại sữa giúp xương khỏe mạnh. Đừng quên các loại protein như thịt nạc, trứng, đậu trong bữa ăn của mình.
Một cách hiệu quả để giảm cân là các mẹ hãy uống nhiều nước. Theo khuyến cáo mẹ nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày để cân bằng điện giải. Cơ thể đủ nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn và tăng sữa mẹ.
3. Tập thể dục và massage bụng – cách giảm cân sau sinh mổ cho mẹ
Một chế độ ăn cần đi kèm tập thể dục để đem lại hiệu quả giảm cân. Tập thể dục tốt cho sức khỏe và đốt bớt calo cơ thể. Mẹ có thể tham khảo các động tác cơ bản tác động lên phần mỡ thừa. Một số bài tập cho bụng sẽ giúp đánh bay các ngấn mỡ thừa.
Nếu mẹ lười vận động và nghỉ ngơi quá lâu sau sinh sẽ dẫn đến tích tụ mỡ. Mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, làm việc nhà hoặc tập các động tác yoga cơ bản. Nếu có thể bạn nên đi bơi 1-2 lần/tuần. Mẹ có thể tranh thủ tập vào đầu buổi chiều hoặc tối, tránh lúc vừa ăn xong. Tập thể dục là phương pháp giải phóng năng lượng, giúp bạn giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra mẹ có thể massage bụng để giảm mỡ. Hãy chườm muối nóng hoặc hơ ấm hai tay. Sau đó úp lên bụng và massage theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Hơi nóng tác động sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng. Bạn nên làm thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.
4. Ngủ đủ giấc
Theo chuyên gia việc ngủ ít có thể dẫn đến thèm ăn, tăng cân. Khi bạn mệt vì ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và các hormone stress dẫn đến tăng cân. Những bà mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng có xác suất béo phì cao hơn so với người ngủ đủ 7-8 tiếng. Các mẹ sau sinh nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. Không ngủ quá nhiều hoặc quá ít ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế nhiều mẹ ít ngủ do con tỉnh giấc giữa đêm. Chính vì vậy hãy xây dựng phương pháp hợp lí cho con để mẹ có thể đảm bảo sức khỏe của bản thân.
5. Sử dụng đai nịt bụng và các thực phẩm đánh tan mỡ
Dùng đai nịt bụng là một phương pháp được nhiều bà mẹ tin dùng. Sau khi vết mổ lành, hãy sử dụng các loại đai nịt phù hợp với cơ thể. Mẹ có thể kết hợp dùng đai với các loại gel thảo dược từ nghệ, gừng để ép mỡ. Các thảo dược này cũng sẽ lưu thông máy và đánh tan mỡ bụng, căng mịn da.
Ngoài ra mẹ cũng có thể dùng các loại nước uống giảm mỡ mà vẫn tăng sữa. Nước chè vằng là thức uống rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, mẹ có thể ăn chè đậu đen. Đậu đen có nhiều các protein, vitamin A, B và các albumin…Chè đậu đen vừa giúp giải độc, điều hòa cơ thể vừa tốt cho sữa mẹ.
Trên đây là 5 cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh cho mẹ. Để việc giảm cân hiệu quả, mẹ nên kiên trì và kết hợp các phương pháp với nhau. Không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc để đảm bảo lượng sữa mẹ cho con. Hãy theo dõi Coolmom để được đọc thêm nhiều bài viết bổ ích nhé!
